훈련기111:(아버지 섭-3 했어요) > 달리기일지 new~

훈련명:아버지 섭-3 했어요
일시:10월07일 화요일 19시00분~20시30분
장소:평촌중앙공원

진짜 오랜만에 해보는 인터벌이다.
백제대회 1주일전에 하고 오늘 처음이다.

오래동안하지 않아 겁이난다.
그래도 날씨가 시원하여 다행이다. 더울때하면

진짜 줄을맛이다. 두바퀴를 조깅주로 몸풀었다
어제의 회복주가 약이 됐는지 종아리가 그런되로 좋다

1km를 인터벌하고 0.4km를 휴식주를 하기로 결정.
공원트랙에 사람이 많아 걱정이다.

1set는 그런되로 할만하다. 시원 날씨덕인지
초반이라 그런지 좋다. 2set.3set.거의 같은시간대이다.

역시 인터벌은 힘이든다. 4set부터는 땀이 상당히 난다.
5set.6set.마지막으로 7set을 기분 좋게 끝냈다

힘은 들어도 밖에서하는 인터벌이 좋다.
콘디션이 빨리 회복되어야하는데하는 조바심이 난다.

조깅주:11.7km/h-2.8km
인터벌:1km-1set-15.7km/h 휴식주:11.1km/h
2set-15.6km/h 11km/h
3set-15.6km/h 11.1km/h
4set-15.7km/h 11km/h
5set-15.6km/h 10.9km/h
6set-15.7km/h 10.7km/h
7set-15.8km/h 10.6km/h
조깅주:11.8km/h-2.4km

훈련량:15km

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