D+33 사막별여행자 > 달리기일지

* 오후 근무(15:00~23:00) 2일차..


*보조보강훈련*


[훈련시간] 6월 29일(수) 10:00 ~ 12:00

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 23

[훈련내용]

- 스트레칭 및 준비운동 15분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 5세트.

- 레그익스텐션(60KG) 20회 5세트.

- 서킷4종목(근지구력향상) 30세트.

- 배근(15KG) 20회 5세트.

- 상복근 100회 + 점프스커트 30회 3세트.

- 하복근 20회 5세트.


- 싸이클런 25분..


- 스트레칭 10분


[훈련 후 체중] 72.7KG


[훈련포인트]


- 근지구력향상 및 발란스강화를 위한 보조보강훈련





- 하는 일 없이 밥만 축내는 것 같아 아침은 굶었다.(어제 퇴근하고 막걸리 한병 먹은 것이 소화가 안된 것 같다.)

- 빈속에 운동은 역시 집중력이 좋고 몸도 가볍다.. ㅎㅎ

- 땀 때문에 운동을 더 할 수가 업다..(빤스까지 홀랑 젖었다..)

- 근지구력은 정말 좋아진 것을 몸으로 느낄 수 있어서 좋다..

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