인터벌 400M * 7회
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 1,444회 작성일 05-03-22 08:28본문
훈련거리 : 12KM
훈련시간 : 63분
훈련방법 : 인터벌훈련
몸무게 : 동아이후 잘 먹고 잘 쉬어서 몸무게가 조금 올라감.. 71.3KG
날씨 : 저녁부터 밤새 비가 내리더니 오전에도 계속해서 내린다.. 날씨가 풀릴레나?
이번주부터 본격적으로 호남국제마라톤 준비를 시작하였다.
작년에 호남국제마라톤에서 하프까지는 잘나가다가 후반에
퍼지는 바람에 창욱형에게도 잡히고 막판에 엄청 고생했던 기억이
있어 올해는 달라진 내 자신을 발견하기 위해서 다시 운동화끈을 묶었다.
춘천을 준비하고서야 시작할려고 했던 인터벌을 다시 시작하였다.
근래의 마라톤은 스피드가 없으면 좋은 성적을 낼 수 없기에
스피드 향상과 속도감을 익히는데 힘들지만 인터벌 만한 훈련이
없기에 다시 정신을 가다듬어 본다..
지난 한 주를 휴식으로 보내서 인지 다리가 무겁다는 생각이 들지만
그런데로 속도는 잘 나와준다. 날씨가 많이 풀려서 달리기 훈련
하기에는 더 없이 좋다. 힘을 내서 아자!! 아자!!! 힘!!!!
*** 훈련내역 ***
4KM - 슬로조깅으로 워밍업
스트레칭 10분 및 짧은 스트라이즈 수회
인터벌 400M * 7회
/76초/77초/79초/80초/80초/79초/76초/
2KM - 슬로조깅으로 쿨다운
이번주는 훈련을 이렇게 합니다.
월요일 - 5KM - 빌드업주/4:40/4:30/4:20/4:10/4:00/
화요일 - 12KM - 인터벌 400M * 7회 @ 78초
수요일 - 5KM - 빌드업주/4:40/4:30/4:20/4:10/4:00/
목요일 - 13KM - 지속주 (KM당 4분페이스)
금요일 - 휴식
토요일 - 9KM - 5KM 기록체크 (KM당 3:30초 페이스로 17:30초)
일요일 - 30KM - 장거리훈련(LSD)
훈련시간 : 63분
훈련방법 : 인터벌훈련
몸무게 : 동아이후 잘 먹고 잘 쉬어서 몸무게가 조금 올라감.. 71.3KG
날씨 : 저녁부터 밤새 비가 내리더니 오전에도 계속해서 내린다.. 날씨가 풀릴레나?
이번주부터 본격적으로 호남국제마라톤 준비를 시작하였다.
작년에 호남국제마라톤에서 하프까지는 잘나가다가 후반에
퍼지는 바람에 창욱형에게도 잡히고 막판에 엄청 고생했던 기억이
있어 올해는 달라진 내 자신을 발견하기 위해서 다시 운동화끈을 묶었다.
춘천을 준비하고서야 시작할려고 했던 인터벌을 다시 시작하였다.
근래의 마라톤은 스피드가 없으면 좋은 성적을 낼 수 없기에
스피드 향상과 속도감을 익히는데 힘들지만 인터벌 만한 훈련이
없기에 다시 정신을 가다듬어 본다..
지난 한 주를 휴식으로 보내서 인지 다리가 무겁다는 생각이 들지만
그런데로 속도는 잘 나와준다. 날씨가 많이 풀려서 달리기 훈련
하기에는 더 없이 좋다. 힘을 내서 아자!! 아자!!! 힘!!!!
*** 훈련내역 ***
4KM - 슬로조깅으로 워밍업
스트레칭 10분 및 짧은 스트라이즈 수회
인터벌 400M * 7회
/76초/77초/79초/80초/80초/79초/76초/
2KM - 슬로조깅으로 쿨다운
이번주는 훈련을 이렇게 합니다.
월요일 - 5KM - 빌드업주/4:40/4:30/4:20/4:10/4:00/
화요일 - 12KM - 인터벌 400M * 7회 @ 78초
수요일 - 5KM - 빌드업주/4:40/4:30/4:20/4:10/4:00/
목요일 - 13KM - 지속주 (KM당 4분페이스)
금요일 - 휴식
토요일 - 9KM - 5KM 기록체크 (KM당 3:30초 페이스로 17:30초)
일요일 - 30KM - 장거리훈련(LSD)
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댓글목록
김동욱님의 댓글
김동욱 작성일
창욱형 핑계 대면서 호남대회에서 날 잡을려고
하지?....^^
호남,보성 올핸 아우님과 자주 대회에서 볼수
있어 좋네~~~~~~~~
기왕에 같은대회에 참가하니 같이 시상대에도
같이 올라갔으면 한다.
힘!!!!!!!!!!!!!!!!
