10KM 기록체크 > 달리기일지 new~

토요일은 10KM 기록체크 하는 날이다. 몇 주간의 스피드 훈련에 대한 훈련 성과도 체크하고 앞으로의 훈련방향에 대해 구체적인 방안을 모색하기 위해서 10KM를 최선을 다해서 적극적인 달리기를 해본다.

*** 10KM 기록체크시 장단점 발견 ***

단점 : 차고 나가는 근력이 부족하다. 팔치기, 복근, 다리의 근력 모두다 스피드에 버티는 능력이 현저히 떨어진다. 실제로 시합에서 주자간의 경쟁이 붙을때 힘있게 차고 나가야 하는데, 현재의 페이스에서 속도를 더 내기가 지금의 몸상태로써는 어려울 것 같다. 마라톤을 시작하기 전부터 근골격근이 잘 발달하여 웨이트에 대해서는 특별하게 훈련을 하지 않았지만 달리는 근육이 지구력이 좋은 지근쪽이 많이 발달하고 스피드 내기에 적합한 속근은 지근에 비해 많이 부족함을 느낀다.

장점 : 동아마라톤을 준비하면서 그동안의 꾸준한 언덕훈련과 인터벌 훈련으로 인해 심폐지구력이 몰라보게 좋아졌다. 이번 기록체크시도 직선구간에서 폭발적인 스피드를 내봐도 근력이 부족한 것은 느끼겠는데, 호흡이 못 따라 주지는 않는 것 같다. 그리고 달리기가 항상 즐겁다는 것이다. 힘든 훈련이 있어도 항상 긍정적인 사고를 가지고 즐겁게 받아 들인다. 달리기가 자꾸 하고 싶다.

*** 앞으로의 훈련계획 ***

앞으로도 지금처럼 꾸준한 페이스를 유지하면서 웨이트로 속근을 좀더 보강을 하고, 체중감량에도 신경써 가면서 스피드향상에 주력해야겠다. 그리고 항상 발전하는 달리기를 할 것이다.

가자!! 봉달이를 제끼는 그날을 위해!!!!!!!!!


*** 훈련내역 ***

스트레칭 및 워밍업 10분, 짧은 스트라이즈 수회 실시

2.5KM - 9:12
2.5KM - 9:24
2.5KM - 9:21
2.5KM - 9:19

쿨다운 및 정리운동 10분

후기 - 기록체크시 내심 36분대의 기록을 의식했었다. 초반 2.5KM에서는 36분대가 가능할것도 같더니만 스피드에서 버티는 능력이 떨어져 페이스가 자꾸 떨어지는 것을 느낄수 있었다. 좀더 분발이 필요하다.

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