인터벌 400M * 16회 > 달리기일지 new~

고성마라톤을 참가하신 100회 회원 모두의 건승을 축하드리고 더불어 조속한 회복을 기원합니다. 저는 2004년 동아를 준비하면서 장거리 훈련의 일환으로 45KM를 달리다가 그만 아킬레스건의 부상을 입어서 근 일년을 고생하다가 지금은 완치의 수준에 있습니다. 그 덕분으로 이번 훈련프로그램도 될수 있으면 장거리를 30KM 범위 내에서 실시 할려고 합니다.

*** 훈련내역 ***

4KM - 슬로조깅으로 워밍업

10분 스트레칭 및 짧은 질주 수회

** 인터벌 400M * 16회 실시 **

1회 - 76초
2회 - 75초
3회 - 77초
4회 - 75초
5회 - 76초
6회 - 75초
7회 - 77초
8회 - 75초
9회 - 78초
10회 - 75초
11회 - 76초
12회 - 75초
13회 - 77초
14회 - 76초
15회 - 78초
16회 - 75초

4KM - 슬로조깅으로 쿨다운


오늘 훈련은 페이스가 좋다. 목표페이스가 78초 인데 75~76초대를 유지할수 있어서 그런대로 훈련성과에 대해서는 만족하지만 너무 힘들다는 생각이 든다. 16회의 인터벌을 마치고는 몸이 녹초가 되어서 슬로조깅으로 4KM를 달리면서 비몽사몽이다.. 집으로 돌아와 샤워하는데 수도 꼭지 돌릴 힘도 없다.. 아놀드 오늘 완전히 인터벌에 K.O. 됐다.

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