20KM 지속주 및 가속훈련
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 1,022회 작성일 08-10-16 05:19본문
- 장소 : 종합운동장
- 시간 : 1시간 30분 38초 (11:00 - 12:30:38)
- 거리 : 20km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'32"/km
- 속도 : 13.24km/h
- 운동화 : 타사제팬
오늘부터 2근 근무.
아침 기상하니 안개가 자욱하다..
다시 늦잠을 청하고 아침 먹고 천천히 준비하고는
훈련을 나서 본다.. 어제보다는 몸 상태가 무척 좋다.
천천히 몸을 풀면서 종합운동장에 도착하여 트랙에서의
가속훈련보다는 외곽도로를 도는 것이 더 좋을 것 같아
운동장 외곽도로를 크게 돌아본다.
첫바퀴는 KM에 5분페이스가 찍히더니 몸이 풀리고는
오롯히 달리기에 집중을 하니 점점 속도는 좋아진다.
4회전을 하고는 웃옷을 벗어 던지고 줄기차게 밀어본다.
달리는 맛이란게 이런 거라는 생각이 들정도로 기분 좋은
힘겨움이다.. 연습은 실전처럼 하듯이 고통은 어느새
기분 좋은 희열이 되어 날개를 달아주어 사뿐히 달려본다.
스트레칭 및 유연체조 10분...
4.0KM - 20:18(워밍업)
** 1.5KM 종합운동장 외곽도로 8회전..
** 매 세트마다 400M 직선주로에서 자세가속훈련 실시..
1.5KM - 07:26
1.5KM - 07:02
1.5KM - 06:46
1.5KM - 06:33
1.5KM - 06:25
1.5KM - 06:24
1.5KM - 06:23
1.5KM - 06:06
4.0KM - 17:12(지속주)
몸 내림주 및 스트레칭으로 마무리..
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댓글목록
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
펄펄 날아 다니는 모습이 눈에 선합니다
남은기간 딱 14일
감기 조심 하시고 너무 긴장 하지 말고.....
김창희 화이팅!!
