중마 테이퍼링 시작..
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 1,111회 작성일 08-10-20 03:35본문
- 장소 : 코리아헬스
- 시간 : 26분 (10:00 - 10:26:00)
- 거리 : 5km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'12"/km
- 속도 : 11.54km/h
- 운동화 : 카타나2
이번주 부터 운동량을 줄여가는 테이퍼링을 실시한다.
따라서 운동량 줄임에 따른 음식 섭취량도 줄여야 한다.
제대로 먹고 운동량만 줄이면 체중증가가 되기 때문이다.
오늘은 웨이트를 해주기 위해서 헬스클럽으로 나선다.
발목이 아직은 완벽한 회복을 보이지 않아 속도 내기가
어렵다.. 천천히 속도를 줄어서 몸을 데우고 웨이트를 실시..
지난 토요일보다는 좀 더 났다는 느낌이 든다.
웨이트를 꼼꼼히 가벼운 무게로 횟수 위주로 실시해주고는
다시 밀에 오른다.. 유산소 운동으로 몸안의 젖산을 분해해야
내일 또 훈련하는데 지장이 없기 때문이다..
날씨가 다시 더워져서인지 땀을 흠벅 흘렸다. 개운하다..
2.0KM - 슬로 조깅으로 워밍업
스트레칭 및 유연체조..
웨이트 트레이닝 3세트(하체->상체->허리->복근)
3.0KM - 12.0km/h으로 천천히 달리기 실시..
** 중마대비 31주차 훈련계획 **
** 운동량을 줄이는 테이퍼링 구간 **
10/20(월) - 5~8KM 조깅 및 웨이트 트레이닝
10/21(화) - 13KM 지속주
10/22(수) - 0~6KM 조깅 및 웨이트 트레이닝
10/23(목) - 10KM 지속주
10/24(금) - 8KM 조깅
10/25(토) - 0~5KM 조깅 또는 5KM 기록체크..
10/26(일) - 20KM LSD(쉽게)
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댓글목록
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
무데뽀인 나에 비하면
체계적이고 합리적인 훈련 하는 모습이
부럽습니다
양으로 밀어붙이는 이 미련함 이라니 쯧 쯧......
끝까지 리듬잃지 않도록
최선을 다하시길 바랍니다
김창희님 화이팅!
