1키로 인터벌~
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작성자 오석환 댓글 3건 조회 2,540회 작성일 08-09-16 10:31본문
2008년 9월 16일
한강주로
PM 7:40~9:20
거리: 16키로
오늘은 1키로 인터벌 8세트를 꼭 채우리라 맘먹고 저녁을
일찌감치 해치우고 소화시키며 거실에서 스트레칭을 하고
한강으로 나갔다.
동작이후로는 주로상태가 안좋아 노량대교밑 2키로~3키로지점을
왔다갔다 하며 8세트 실시.
전반 4세트를 조금 오버했다 싶을정도로 힘이든다. 이러면 안되지~
그래서 후반엔 조금 늦추었는데, 좀 이상하다 싶을정도로
구간 거리가 잘못되었는지 기록이 잘나온다.
다음엔 다른구간에서 한번 해봐야지.
2키로 조깅: 11:36
1키로/500미터 회복
1st: 3:41/4:02
2nd: 3:43/3:59
3rd: 3:43/4:03
4th: 3:39/3:57
5th: 3:51/4:05
6th: 3:53/4:01
7th: 3:49/4:03
8th: 4:01/4:12
2키로 조깅: 11:55
낼은 아침엔 헬스에서 상하체 웨이트하고 저녁엔 남산에서 가벼운
언덕주와 계단훈련 2회하고 시간되면 백수남 훈련에 합류해야지~
한강주로
PM 7:40~9:20
거리: 16키로
오늘은 1키로 인터벌 8세트를 꼭 채우리라 맘먹고 저녁을
일찌감치 해치우고 소화시키며 거실에서 스트레칭을 하고
한강으로 나갔다.
동작이후로는 주로상태가 안좋아 노량대교밑 2키로~3키로지점을
왔다갔다 하며 8세트 실시.
전반 4세트를 조금 오버했다 싶을정도로 힘이든다. 이러면 안되지~
그래서 후반엔 조금 늦추었는데, 좀 이상하다 싶을정도로
구간 거리가 잘못되었는지 기록이 잘나온다.
다음엔 다른구간에서 한번 해봐야지.
2키로 조깅: 11:36
1키로/500미터 회복
1st: 3:41/4:02
2nd: 3:43/3:59
3rd: 3:43/4:03
4th: 3:39/3:57
5th: 3:51/4:05
6th: 3:53/4:01
7th: 3:49/4:03
8th: 4:01/4:12
2키로 조깅: 11:55
낼은 아침엔 헬스에서 상하체 웨이트하고 저녁엔 남산에서 가벼운
언덕주와 계단훈련 2회하고 시간되면 백수남 훈련에 합류해야지~
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댓글목록
김만호님의 댓글
김만호 작성일
난 어떻게 훈련을 해야 할지 모르겠다.
훈자하는 훈련인데 어쩜 이렿게 잘 뛰는지
연구하고 분석 해 봐야겠다.
이제사 고수들만하는 술 카보로딩의 효과가
나타나는가 봐. 암튼 주로에서 열심히 달리다
보면 어떤 효과든 보답해 줄 것으로 믿으니
좀 더 열심히 뛰어보자구...
난 오늘 약하게 1시간 한강에서 뛰었는데
기분은 삼삼했다.
간 치느라 몇 잔 했더니만 간간하네...
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
인터벌 속도 굳 입니다
끝까지 부상 없고 흔들림 없이 정진 하시면
엄청난 결과가 나타 나리라 짐작 해 봅니다
멀티님의 댓글
멀티 작성일
우와~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
.......................
.............................
호떡집에 불났냐?
