인터벌은 힘들어3
작성일 17-04-19 20:27
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작성자황의석 조회 2,270회 댓글 0건본문
4월19일 훈련일지
7시 출발
스트레칭20분
몸풀기조깅 주민센타 30분
50m 질주 5회
인터벌(8전등 스퍼트/ 4전등 휴식조깅 8회실시: 34/35/36/38/37/40/37/39)
마무리조깅 20분
스트레칭 생략 귀가
근력운동: 윗몸일으키기150회/ 팔굽혀펴기30회/ 팔치기500개/ 누워피치200회/ 철봉하복근22회/ 레그레이즈75회
인터발을하는 날입니다
이제 양으로 밀어부치는 러닝에서 육상의질을 높이는 러닝으로 바뀌어가고있습니다
종합비타민제를 섭취후 주민센터로갑니다
주위를 살핍니다(개 자전거 차 기타등등)
한적하니 조용합니다
조깅을하고 소화를시킵니다
질주5회를 실시했는데 조금 요도가 아프지만 참고 진행합니다
혈뇨는 교수님께 약을받아먹으니 진정되는데 옆구리통증은 여전합니다
전등8개를 뛰는데 34초가 나옵니다 이상하다 400인터발이아닌가 흠
뭐 200인터발인가 싶어 대충 질주를 해댑니다
전등8개 질주도 은근힘이듭니다
웃옷을벗어던지고 반팔차림으로 인상을 써대가며 인터발을 합니다
주위사람들을 긴장시키지않게 떨어져서 인터발을합니다
8회까지마친후에 조깅을하고 집에왔습니다
인터발이 아직서툴지만 차츰 나아지길기대하며...
내일 내일모레까지 가볍게 10~15km를 뛰고 이틀쉰뒤 삼마에서 뵙겠습니다
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