Re: 수고하십니다. > 자유게시판

처음 시작하시려면?(가능하면 부상이 없으면서 즐겁게 달리기를 하시기 위한 조언입니다)

우선 걷기부터 꾸준히 하여 각근력을 다지시는게 좋겠습니다.

적어도 3회~4회이상/주, 1달이상 걸으시면 처음보다 걸으실 때 다리에 전해오는 감각이 다르실겁니다.

걷는 것이 편해지면 달릴 수 있는 거리 500m~1km 정도를 천천히 달려보세요~호흡이 편한 상태로 유지하면서^^(숨이 가쁘면  능력보다 빨리 달리는 것으로  금방 지치거나 싫증이 날 수도 있습니다.ㅠㅠ)

이런 과정을 3~4회/주, 2~3달 정도 달리며 조금씩 (10% 정도/주)거리를 늘려갑니다.

달리고나서 다음 날 피로감이 없을 정도가  적정 달리기 수준입니다.

이때 근력운동을 변행하면 금상첨화입니다.

3~4달 경과하면서 전신체력이 향상된단는 느낌이 들 것입니다.

거리를 늘려 5km 정도 달리는 것이 편해지면 그 때부터 속도를 조금씩 높이는  것도 유효합니다.

이 정도가 몸에 익으면 가까운 대회 5km부터 출전해 보시기 바랍니다.