먹는 콜라겐(Collagen)!! 정말 효과 있을까요? > 자유게시판

먹는 콜라겐(Collagen)!! 정말 효과 있을까요?

한 동안 종편TV위주로 콜라겐 프로그램이 방영되었었고, 그 후속으로 홈쇼핑 채널에서 판매가 주를 이루었던 적이 있었다. 잘 아시다시피 종편TV 특히 이른 아침이나 휴일 오전에 전문가? 라는 몇몇 분들을 모셔놓고 건강관련 내용을 진행하면서 특정 건강기능식품 관련 원료나 완제품에 대한 그럴 듯한 의견들을 개진한다. 대충 그 시간대에 시청하는 분들(중, 노년층)을 위한 맞춤내용으로 듣다보면 일부분은 나름대로 타당성이 있기도 하다. 사실 한풀 벗겨보면 고육지책으로 그런 방송도 해야 하고, 제작비용도 충당하려 하다 보니 제품판매를 도외시할 수도 없다. “짜고 치는 고스톱”이라 해도 그들만의 생존전략이다 보니 뭐라 말하기도 그저 그렇다. 욕망을 쫓는 것은 본능이기도 하니까!!

노화는 피부, 근육, 결합조직 및 뼈의 조직재생과 관련된 생리적 과정의 저하는 가져온다. 이러한 조직의 퇴행은 일반적으로 신체 기능저하, 부상, 그로인한 장기적인 통증과 장애를 초래한다. 콜라겐은 인체에서 가장 풍부한 단백질이며, 힘줄과 인대의 주요 구성 요소이지만, 근육조직이나 뼈에 비해 나이가 들면서 불균형적으로 빠르게 감소하는 특징이 있다.

일반적으로 콜라겐 효능하면 대부분이 피부탄력과 연관이 있다고 알려져 있고 그렇게들 알고 있다. 노화로 인해 어쩔 수 없는 자연현상이기는 하지만 피부 속 진피의 70% 이상을 구성하며, 조직의 탄성을 유지하는 기능을 갖고 있는데 눈가 주위 주름, 목둘레 피부의 탄성에도 관련이 있다. 콜라겐 손실은 20~30대부터 시작되며 40세 이후에는 매년 약 1%씩 감소한다.

(Effects of dietary supplementation with a standardized aqueous extract of Terminalia chebula fruit (AyuFlex®) on joint mobility, comfort, and functional capacity in healthy overweight subjects: A randomized placebo-controlled clinical trial. Lopez, HL. BMC Complement Altern Med. 2017)

이러한 추세는 80세까지 전신 콜라겐 손실이 최대 75%에 달할 수도 있다. 또한 가장 큰 힘에 노출되고 신체 움직임에 쉬지 않고 동원되는 힘줄이나 인대 같은 조직에서 콜라겐 손실이 발생하면 결합조직 손상 및 장애를 초래할 수도 있다. 더불어 손톱, 머리카락, 관절연골 의 구성성분으로 공급이 충분치 않으면 피부, 손톱, 탈모는 물론 관절 손상, 관절염 등으로 진행될 수 있다. 신체활동은 건강증진과 노화로 인한 신체조직 기능 저하예방에 널리 권장되지만, 만성통증은 연령과 활동수준에 따라 증가하며 특히 남성에 비해 여성에게서 더 높게 나타난다.

연골, 인대, 건(힘줄) 등 결합조직 손상은 활동적인 인구와 노년층에서 흔히 발생하며 만성 통증과 기능 저하를 가져온다. 통증을 경험하는 사람들은 통증 회피 행동을 보이는 경향이 있다. 이는 신체 활동 감소로 이어지고, 그런 위축된 활동 때문에 통증을 유발할 수도 있고 악순환의 연속으로 삶의 질이 점점 떨어져 간다. 이러한 과정에서 발생하는 조직의 재생 과정은 특히 노화 및 손상과 관련하여 아직 충분히 연구, 이해되지 않고 있다. 다만 많은 수의 연구가 콜라겐 펩타이드(peptide:두 개 이상의 아미노산 분자로 이뤄지는 화학 물질) 보충제는 콜라겐 생성을 증가시켜 결합조직 회복 및 통증 완화에 도움이 되는 것으로 나타나고 있다.

콜라겐 펩타이드 보충제는 1)통증과 기능을 개선하고 2)근육 및 힘줄 성장과 관련된 대사 경로를 활성화한다고 알려지고 있다. 연구 결과에 따르면 이러한 경로는 콜라겐 및 기타 세포외 기질 구성 요소의 합성과 분해 증가에도 관여하는 것으로 나타났다. 콜라겐 펩타이드 보충제는 가수분해를 통해 생체 활성 펩타이드라고 불리는, 작은 펩타이드와 개별 ​​아미노산으로 분해된다. 이러한 생체 활성 펩타이드는 콜라겐 펩타이드 보충제의 효능과 관련이 있으며 콜라겐 대사에 중요한 역할을 할 수 있다.

콜라겐 펩타이드 보충제섭취(5~15g/일)를 저항 운동(웨이트트레이닝)과 병행할 경우 1)신체성분 개선 및 회복 촉진 2)관절경직 완화 3)통증, 불편감 감소 4)관절 가동성 5)근력 향상 효과가 관찰되었다.(Collagen peptide supplementation for pain and function: is it effective? Kviatkovsky, Shiloah. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care November 2022)

다만 장기적인 섭취에 따른 흡수율, 효능과 최적 복용량, 효과를 느낄 수 있는 섭취기간 등을 확인하기 위해서는 더 큰 규모와 장기적인 연구가 필요한 실정이다. 콜라겐이 풍부한 대표적인 식품으로는 돼지껍데기, 족발, 사골국물, 닭발(콜라겐 추출불의 주요원료임), 닭날개, 달걀흰자, 생선껍질(특히 북어, 명태, 연어 등), 전복 등을 꼽을 수 있다. 콜라겐 합성을 돕는 식품으로는 감귤류, 딸기류, 마늘 등을 함께 먹으면 체내 콜라겐이 잘 만들어지도록 돕는 역할을 한다. 다만 아무리 콜라겐을 먹는다 해도 “운동과 함께 해야 섭취효과가 배가 된다”~는데 방점을 찍고 싶다.

“운동은 최고의 의학(약)이다 Exercise is best medicine"

*누죽달산 : 누우면 죽고 달리면 산다.

**운동은 치킨처럼: 유산소 운동 반+ 무산소(근력) 운동 반

***만사는 불여튼튼~ 천리 길도 한 걸음부터, 가능한 이른 나이부터 운동을~

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****닦고(심장혈관 안팎을) 조이고(근육, 인대, 건 등을) 기름치자(조금 덜 먹고 제발 일찍 자자)

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