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축구경기 지도자(감독)에 따른 체력훈련의 다양성과 그 결과는?

2026년 북중미 월드컵이 막바지를 향해간다. 우리나라는 기존 32개국에서 48개국으로 출전국이 늘어나 비교적 예선리그는 무난히 통과?하여 32강 토너먼트에 들어갈 것으로 예상했으나 세계수준과 실력의 벽을 절감하며 예선리그 문턱에서 주저앉아 전보다 흥미가 반감된 것은 안타깝지만 어쩔 수 없다. 

축구경기의 일반적인 특성을 살펴보면 수비, 미드필더, 공격진에 따라 약간은 다르지만 

1.수행체력 형태를 보면 10~20회의 짧은(10~20m) 거리 빠르게 달리기(90초 정도 고강도 달리기, 2~4초 소요/회), 약15회의 태클, 10여회의 헤딩, 50회 정도의 공 소유 움직임, 패스, 강력한 압박 등으로 수렴할 수있다. 

 2.소요열량은 1,500~1,900kcal/경기. 에너지원은 글리코겐 약 70%, 지방 약30%정도의 기여도를 보인다. 

3.움직이는 거리는 저, 중간도 8~9km, 고강도(VO²max 80~90%) 1.5~2km, 총 9.5~12km (110~150m/분) : (Aerobic endurance training improves soccer performance. Helgerud J. Med & Sci in Sports & Exerc. 2001) 

지도자(감독, 코치)는 선수들의 위치에 따라 필요로 하는 특성이 다 다르므로 각 위치에 따른 알맞은 훈련방안을 수립, 시행하는 것이 전체적인 경기력을 향상시키는 가장 효율적인 방법이다. (프로축구선수의 포지션 별 생리적 특성 분석을 통한 체력 향상방안. 김기진. 코칭능력개발지, 2012) 

한 팀에 시즌중 감독이 3번이나 바뀌면서 각 감독의 훈련방식에 따라 결과(승률)를 비교분석한 연구결과를 보니 1.감독이 바뀌었음에도 선수들이 총 달린 거리와 급하게 멈추고 출발한 횟수는 거의 차이가 없었다. 다만 얼마나 달렸는지는 비슷하나 얼마나 빠르게 달렸는지는 감독에 따라 다르게 나왔다. 3명 감독의 승률은 각각 42%, 38%, 57%로 나왔으며 승률이 가장 높았던 감독은 실전 경기와 비슷한(거리와 횟수, 빠르기) 방식으로 훈련시켰던 점이 달랐다~는 것을 확인할 수 있었다. 

또한 훈련 전 오늘 실시할 훈련을 설명하고 기대되는 사항에 대해 명확한 지침을 제공했고~이러한 브리핑은 누적 부하의 타당성과 신뢰성을 높이고, 팀의 노력을 조율하고 응집력 있는 팀 환경을 조성하는 데 도움이 되었을 가능성이 높다~이런 과정을 듣고 훈련을 한 선수들이 실제 경기에서 가장 빠르게 달렸다. 

이는 단편에 불과할 사례인지는 몰라도 감독교체 및 훈련방법론이 축구 선수들의 신체적 특성과 경기결과에 미치는 유의미한 영향을 끼쳤다.(The Impact of Managerial Changes on Physical Performance in Elite Soccer Players. Dennis Petrov. Sports (Basel).2025 Jun) 

축구 경기에서 승패는 감독 교체의 주요 원인이 되는 경우가 많은데, 이는 조직이 새로운 감독을 통해 선수들의 집중력과 동기를 고취시키고, 긍정적인 분위기와 팀워크를 조성하려는 "충격 효과"를 기대하기 때문이다.(Short-term versus Long-term Impact of Managers: Evidence from the Football Industry. Hughes M. Br. J. Manag. 2010) 

 지도자가 바뀌는 것은 선수들에게 전반적인 훈련 방식과 심리적, 생리적 변화를 가져올 수 있으며 스트레스로 다가오고 경기력에의 변화를 가져온다. 바뀐 지도자(감독)는 본인을 부각시키고, 차별화를 위해 훈련량과 강도를 전보다 강화하려는 것이 일반적이나 이는 부상의 위험성을 높일 수 있다. 

따라서 각 선수들의 위치나 능력에 맞게 적정한 훈련계획과 실행을 하는 것이 훈련 이해도를 높이고 자신감과 동기부여를 증진시키며 지도자 선수간의 전반적인 유대감을 강화시켜 경기력향상에 도움이 될 것이다. 

*누죽달산: 누우면 죽고 달리면 산다. 

**운동은 치킨처럼: 유산소 운동 반+ 무산소(근력) 운동 반 

***만사는 불여튼튼~ 천리 길도 한 걸음부터, 가능한 이른 나이부터 운동을~ 

****닦고(심장혈관 안팎을) 조이고(근육, 인대, 건) 기름치자(조금 덜 먹고 제발 일찍 자자) 

*****운동은 최고의 의학(약)이다 Exercise is best medicine.

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