김동욱 회원의 훈련방법(1) > 마라톤교실 new~

광양에 김 동욱입니다.
기록 단축에 도움이 될런지 모르겠습니다.
제가 하는 훈련 방법은 특별 한것은 없고
일주일에 6일정도는 매일 훈련을 하는데
훈련량은 일일 15km 이내에서 합니다.
다만 10-15km를 어떻게 훈련을 하냐면
만약 오늘 10km를 내가 뛸수 있는 최고 스피드로 뛰었다면
내일은 풀코스 대회시 뛰는 스피드로 10km뛰고
모레는 풀코스 대회시 뛰는 스피드 보다 조금 낮추어 뜁니다.
이렇게 삼일에 한번은 최고 스피드로 뛰어주고 다음날은
풀코스 스피드 그다음날은 풀코스에서 뛰는 스피드 보다 더 낮은
스피드로 뛰는 훈련 방법을 반복하여 훈련을 하였습니다.
그리고 간혹 휴일날에 최고 스피드와 풀코스 대회시 뛰는 스피드에
중간 스피드로 20~25km를 뛰어주면 스피드 훈련도 되고 지구력 훈련도
되었지요.
이때 주의 할점은 최고 스피드로 뛰는날 컨디션이 좋지 않을시에는
평소 스피드로 뛰어야 합니다.
반드시 오늘 스피드 훈련을 하는날이라고 해서 뛰어야 하는것은
아니라는 말입니다.
최고 스피드로 뛸적에는 평소보다 사전에 스트레칭도 많이 해주고
사전에 2km정도 가볍게 뛴후 실시 해주어야 합니다.

자신의 기록을 경신하고 싶으면 봄,가을 대회중 하나를 사전에 정하고
대회 이주전 하프 대회에 참가하고 일주전 10km대회에 참가하는 방법도
기록 단축에 도움이 되겠습니다.

주위에서 일일 훈련량은 매일 20km씩 뛰는데 기록 단축이 되지 않는다고
하는분들을 보면 매일 같은 속도로만 뛰는 경우가 많았습니다.
매일 같은 속도로 뛰는 훈련은 대회시 편하게는 뛸수는 있어도 기록 단축에는
도움이 되지 않습니다.

또한 훈련시 10km 이내에 언덕이 어느정도 있으면 좋고 언덕을 올라갈때 만큼은
천천히 뛰지말고 자신있게 올라가는 습관이 필요합니다.
제경우 가벼운 런닝 훈련시에도 언덕 만큼은 무조건 있는힘을 다해 올라갑니다.
올라가서 힘이 들면 차라리 내려올때 천천히 내려 오거나 아여 걸어서 내려 올망정 언덕은 무조건 힘차게 올라 간다는걸 실천 해보십시요.
그러면 언덕에 자신감이 생깁니다.
추가로 언덕을 올라갈때는 작은 목소리로 구령을 붙이면서 올라가면
힘이 덜 듭니다. 하나 둘(반복),

끝으로 서울에는 크고 작은 단축 마라톤대회가 많이 있는걸로 알고
있습니다.
대회에 참가하지 않는날은 단축대회에 참가 하십시요.
평소 스피드훈련에 대한 성과도 알아보고 스피드를 키워주는데는
단축 마라톤이 최고입니다.
또한 스피드 훈련을 할때는 자신보다 잘 뛰는 분이 있으면 협조를 얻어
km에 몇분 페이스로 동반주를 해달라고 하여 뛰면 힘이 덜 들고
크게 도움이 됩니다.
두서없이 쓰다보니 이해가 갔는지 모르겠습니다.
궁금한 점이 있으면 전화 주십시요.
제가 많이는 모르지만 제가 아는 범위에서 최대한 말씀 드리겠습니다.

광양에서 김 동욱(올림)