김 동욱회원의 훈련방법(2) > 마라톤교실 new~

대회 참가시...

1.절대로 반환점까지는 혼자 뛰지 않습니다.
(대회에 참가하면 많은 주자들이 있어 자신에 스피드와 보폭이 맞는주자가
있습니다.같이 뛰십시요.힘이 들지 않습니다.이때 주의할점은 뛰다가 자신에
페이스보다 빠르거나 느리면 빨리 상대를 바꾸십시요.
빠르다고 생각하는 분하고 무리하여 뛰시면 오버 페이스가 되어 대회를 망치
기가 쉽고 느린분하고 계속 뛰시면 원하는 기록이 나오지 않겠지요.
상대를 바꿀때는 그동안 같이 뛴 상대에게 "먼저 가세요. 갑니다."
인사는 기본이고요.^!^)

2.대회전 수분섭취를 충분히 합니다.
(제경우 대회전날 아침부터 물을 많이 보충합니다.(2~3시간에 250ml 한병정도)
대회아침 일어나 화장실에가서 소변색깔이 깨끗하게 나오고 아침 식사후 1시간후 다시 250ml정도 한병 마시고 출발 1시간전에 케토레이 200ml 한병을 다시 보충 해주고 출발 15분전에 물을 아주 조금(입안 세척할정도)마셔 줍니다.
그러면 대회시 날씨가 덥지 않는 1~3월,10~12월 대회에서는 반환점 이후에서 스포츠 음료를 한번쯤 섭취하거나 한번도 한 마셔도 되었습니다.)

3.구령을 붙이면서 뜁니다.
(풀코스를 뛰면서 힘이들어 포기하고 싶을 때가 2~3번 정도 됩니다.
특히 심한 언덕이나 30km이후에....
제경우는 힘이 들때마다 구령을 붙입니다.
"하나 둘,애들이름,아내이름,난 할수있다",중에 작은 목소리로 5분에서
10분정도 반복 하면 자신도 모르게 고통이 사라지고 다시 힘을 얻었습니다.)

4.자신에 기록에 맞게 출발하십시요.
(1번에 보충된 설명이지만 자신에 기록에 맞거나 약간 늦게
출발하는게 좋습니다.이유는 자신에 기록보다 앞에서 출발하면
오버 페이스에 걸리기 쉽고 자신에 페이스와 동일한 분들과 동반주를
할수 없습니다.
반환점이후 자신을 추월해 가는 주자가 많으면 페이스 조절이 실패한
것입니다.
반환점이후 한사람씩 추월해가는 페이스가 아주 좋습니다.
한 사람씩 추월할때 자신도 모르는 힘이 솟습니다.

즐거운 주말 보내세요.^!^

광양에서 김 동욱(올림)