고혈압과 운동 > 마라톤교실 new~

고혈압은 뇌졸중, 심장병, 신장질환의 위험성을 증가시킨다. Tulane University에서 54개의 연구를 검토한 새로운 보고에서 운동은 수축기와 이완기 혈압을 떨어뜨린다고 결론지었다.
혈압을 떨어뜨리고 그것을 유지하려면 다음의 5가지를 지켜라.
1. 운동을 습관화 하라.
최소한 20 - 30분, 1주에 3 - 4일 달리기를 하라.
2. 오렌지쥬스를 마셔라.
칼슘, 포타시움, 비타민C가 많이 포함된 건강식을 먹어라. 가장 좋은 방법은 칼슘을 보강한 한잔의 오랜지쥬스이다.
3. 근육을 강화하라.
연구들은 근육강화운동이 혈압을 떨어뜨릴수 있다는 것을 보여주고 있다. 1주일에 2회의 근력운동을 하라.
4. 소금 섭취를 줄여라.
염분이 많은 음식은 혈압을 높일수 있다. 감자칩, 패스트 푸드, 깡통수프등 염분이 많은 음식을 먹지말라.
5. 곡물 음식(oat cereal)을 먹어라.
한 새로운 연구에서 6주동안 오트밀 음식(oat cereal)을 하루 한 그릇씩 먹게한 중등도 고혈압 환자들을 조사한 결과 수축기와 이완기 혈압이 모두 떨어졌다.

*Runner's World 2002년 8월호에서