여성들의 달리기(2)
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작성자 정동창 댓글 0건 조회 4,615회 작성일 03-09-11 03:15본문
여성들의 달리기(2)입니다.
좋은 참고가 되시길 기원합니다.
여행춘추 대표 정동창
www.marathontour.co.kr
24. 통계상으로, 여성들은 (세계적으로 여성과 남성의 평균적인 차이에 의하면) 모든 달리기에서 남성보다 대략 10퍼센트 느리게 달린다. 그리고 캘리포니아 주립 대학교의 분석에 의하면 엘리트 층 여성이 지난 30년 동안 엘리트 층 남성에 비해 두 배 정도 빠르게 향상되어왔다고 하지만(여성은 10년 간 1분 당 14미터가 증가했고, 남성은 7미터가 증가했다), 여성들은 남성들을 따라잡고 있지는 않다.
이러한 향상은 다른 무엇보다 경쟁하는 여성 수와 경쟁할 기회, 그리고 더 나은 코치의 극적인 증가에 기인한다. 물론, 특정의 독특한 여성들은 대부분의 남자들보다 훨씬 월등하다. 인그리드 크리스쳔슨(Ingrid Kristiansen)의 마라톤 세계 기록은 2시간 21분 06초이며, 이것은 세계 남자들 99.9퍼센트의 남자들이 세울 수 있는 것보다 빠른 것이다.
25. 비록 지금까지 아무도 여성들이 남성들보다 더 나은 마라토너(여성들이 소모할 수 있는 지방을 더 많이 갖고 있기 때문에)라는 오래된 이론을 증명한 적은 없지만, 또한 그 반대 이론을 펼치는 사람을 본 적도 없을 것이다. 남성들은 그들의 힘을 단거리 경주에서 앞으로 나아가는 데에 소모하는 경향이 있지만, 이것은 마라톤에서는 오히려 역효과를 일으킨다. 여성들은 편안한 페이스를 찾아서 그것을 유지하는데 완벽하게 만족하는 경향이 있다. 이것-최대한 침착함과 페이스를 유지하는 것이 여성들이 마라톤에 적합하게 만드는 요소이다. 따라서 시야를 마라톤에 맞추어라.
26. 여성들은 남성들보다 땀을 적게 흘린다. 사람들의 일반적인 믿음과는 달리, 여성들은 남성들만큼 열을 발산한다. 그것은 여성들의 체구가 비교적 작고 체면적당 부피의 비율이 높지만, 다시 말해서 여성들의 증발에 의해 몸을 식히는 작용이 덜 효율적이지만, 더 적은 노력으로 같은 효과를 얻을 수 있다는 뜻이다. 그럼에도 불구하고, 땀을 흘림으로써 생기는 현상과 탈수 증상을 방지하기 위해서는 많은 양의 물을 마셔야 한다(소변의 색깔이 투명해 질때까지).
27. 여성들의 발은 일반적으로 남성들의 발보다 좁다. 따라서 러닝화를 살 때에는 여성들만을 위해 디자인된 운동화를 구입하는 것이 가장 좋다. 그러나 모든 사람이 똑같지는 않다; 만약 당신의 발이 넓으면, 남성들을 위한 신발을 신는 것이 더 편안할지도 모른다. 결론은, 당신의 발에 맞는 신발을 사야 한다는 것이다. 만약 궁금한 점이 있다면-혹은 잘 안맞는 신발로 인한 물집이나 부상이 생겼다면-러너들을 전문으로 치료하는 족부의학 전문의 찾아라.
28. 가슴 사이즈가 어떻든 간에, 달리기를 할 때에는 스포츠 브라를 착용하는 것이 좋다. 가슴의 움직임을 제어해 주기 때문에, 스포츠 브라가 훨씬 편안하게 느껴질 것이다. 좌우로는 잡아당겨 지면서 수직적으로는 늘어나지 않는 것을 찾아 보아라. 그리고, 가장 중요한 것은, 사기 전에 입어보는 것이다. 스포츠 브라는 몸에 편안하게 맞아야 하며, 너무 죄이지 않아야 한다. 그곳에서 달리거나 폴짝 뛰어 보고 당신이 원하는 만큼 받쳐주는 지를 확인하라.
29. 달리기를 한다고 해서 가슴이 처지거나 자궁이 무너지지는 않는다. 이러한 오래된 미신
은 때때로 표면화된다. 사실, 달리기는 달릴 때 사용하는 모든 근육을 단단하고 견고하게 만든다. 따라서 처지는 것을 야기한다기 보다는 방지한다고 봐야 한다. 또, 지금까지 달리기를 하면서 자궁(또는 다른 어떤 장기도 그 이유로 인해)이 무너졌다는 기록은 없었다. 어디서 이런 생각이 시작되었는지가 불가사의다.
30. 하버드대의 연구에서, 달리기를 하는 여성은 그들과 반대로 비활동적인 여성들에 비해 비교적 약한 유형의 에스트로겐을 생산한다는 것이 밝혀졌다. 결과적으로, 여성 러너들은 유방암과 자궁암에 걸릴 확률이 반 정도이고 여성들을 가장 많이 괴롭히는 당뇨병에 걸릴 확률 또한 ⅔정도이다.
31. 달리기는 건강한 피부를 생산하는 데도 도움이 된다. 피부과 전문의에 따르면, 달리기는 순환 기능과 영양분의 이동, 그리고 노폐물의 방출을 자극한다고 한다. 이 모든 것들이 피하지방을 감소시켜서, 피부를 더욱 투명하고, 얼굴 윤곽을 더 뚜렷하게 해 준다.
32. "달마다 오는 그 시기"(혹은 그 며칠 전부터까지도)가 여성들이 가장 못뛰는 시기가 아니다. 여성들이 달리기에 가장 힘든 시기는 월경이 시작되기 일 주일 전(배란 일주일 후)이다. 그 때가 바로 여성의 주요 호르몬인 프로게스테론의 수치가 가장 높고, 그것은 평소보다 훨씬 높은 호흡률을 야기한다. 과도한 공기의 출입은 달리기를 평소보다 힘들게 만드는 요인이 된다.
33. 생리 중이라고 해서 달리기나 경기를 할 기회를 포기할 필요는 없다. 만약 생리통으로 인해 고생하고 있다면, 운동 중에는 통증을 완화시켜주는 화학물질인 엔돌핀의 분비에 의해 때로는 달리기가 통증을 경감시키기도 한다. 메릴랜드에 소재한 여성 건강&지원 서비스의 조디 웨이츠맨(Jody Weitzman)에 의하면, 속주 훈련이나, 언덕 오르내리기는 특히 효과적일 수 있다. 새는 것을 방지하려면 더 확실한 방지를 위해서 두 개의 템폰(옆으로 나란히)을 사용해 보아라. 달리기 후에 그것을 제거하는 것을 잊지만 않으면 된다.
34. 만약 달리기를 너무 심하게 해서 생리가 옅어지거나 시작하지 않으면, 당신의 골질을 위험하게 하는 것이다. 생리 불순은 몸을 순환하는 에스트로겐이 부족하거나 없다는 것을 의미한다. 에스트로겐은 뼈의 미네랄을 교환하는 데 필수적인 것이다. 생리 불순 현상은 에스트로겐과 다량의 칼슘을 섭취함으로써 정상화할 수 있는데, 그래도 손상된 것은 다시 되돌릴 수 없다. 생리 주기가 불규칙하거나 생리를 하지 않은 여성들은 부인과 의사-러너의 요구에 민감한 의사면 더욱 좋다-와 상담을 해봐야 한다.
35. '정상적인' 임신 기간 중에 적당한 운동은 아기에게 완전히 안전하다는 것은 의학 지식으로도 뒷받침된다. 가장 주의해야 할 점: 체온이 올라가는 것을 피하라(중심적인 체온이 화씨 101도가 넘으면 선천적 결손증이 생길 위험을 증가시킨다.) 몸을 충분히 시원하게 유지하는 것을 확인하기 위해서 임신 초기에는 달리기를 한 직후에 직장의 온도를 재라. 온도가 화씨 101도 미만인 이상, 임신 중에 같은 강도의 운동을 유지해도 좋다. 만약 운동의 강도나 지속 시간을 늘린다면, 체온을 다시 체크하라. 또한 운동 후에 따뜻한 목욕을 하지 말아라.
36. 만약 임신 전에 정기적으로 운동을 했었다면, 당신은 아마 비교적 큰 아이를 출산할 것이다- 큰 아기들이 더 건강하고 신체적인 역경을 더 잘 견디는 경향이 있으므로 좋은 소식이다. 뉴욕시 콜럼비아 대학교의 연구원들은 운동으로 일 주일에 1,000칼로리까지 소비한 여성들은 비활동적인 엄마들에게서 나온 아기들보다 몸무게가 5퍼센트 만큼 더 나간다는 것을 발견했다. 그리고 일 주일에 2,000칼로리를 운동으로 소비한 여성들은 10퍼센트 더 나가는 아기를 낳았다.
37. 만약 임신 초기에 달리기를 시작했다면, 임신 후기와 출산 후에는 신체에 무리가 덜 가는 운동으로 전환하는 것이 좋다. 임신 기간 중에 릴랙신(출산을 촉진시키는 호르몬)이 분비되기 때문에, 인대나 힘줄이 약해져 있을 것이고, 그로 인해 더 부상을 입기 쉽다. 걷기와 수영, 실내 자전거 타기, 그리고 물속에서 달리기(아마 임신 중에는 물에 더 잘 뜰것이다) 등이 좋다.
38. 달리기하기전에 모유를 먹여라.
이런! 만약 당신의 아기가 모유를 먹고 구역질을 하거나 다시 뱉는다면, 그것은 아기가 운동 후의 모유 맛-젖산이 강하고 신맛이 나는 것-을 싫어하기 때문일 것이다. 블루밍톤의 인디아나 대학교의 한 연구는 모유를 먹이는 엄마들에게 러닝 머신에서 35분 동안 뛰게 한 후 아기들에게 바로 젖을 주도록 했는데, 아기들이 얼굴을 찡그리고 젖을 먹기 싫어한다는 것을 발견했다. 연구원들은 나중을 위해 젖을 모아두거나 달리기를 하기 전에 젖을 물리라고 말한다.
39. 연상인 여성 러너들은 스포츠를 막 배우기 시작한 소녀들에게 아주 바람직한 역할 모델이 될 수 잇다. 그들을 지지하는 어떤 표현들이라도 아주 유익할 수가 있다. 이것은 지역의 고등학교 크로스 컨트리 대회에 가서 거리를 달리는 소녀들을 환호하는 것처럼 아주 간단한 것이다.
나는 오랫동안 여성들이 남성들보다 달리기에 더욱 적합하다고 주장해 왔다. 근거는? 위의 1번을 다시 읽어보면 그 답을 알 수 있을 것이다: 달리기는 당신의 마음 상태에 달려있다. 아니면, 내가 좀더 장황한 말로 설명하자면: 여성들은 극복해야 할 마음 상태에 대한 방해물이 더 적기 때문에 남성들보다 더 나은 러너이다.
남성들이 직면하는 가장 큰 장애물은 그들의 스포츠에 있어서 경쟁에 대한 전형적인 견해이다. 남성들은 스포츠가 다른 사람을 물리치는 것이라고 생각한다. 복싱의 경우라면, 그 말이 맞지만, 달리기는 그렇지가 않다. 러너들은 다른 누군가가 아닌, 자기 자신과 경쟁하는 법을 알아야 한다. 만약 그들이 다른 사람을 상대로 경기를 한다면, 그들은 자신보다 빠른 사람이 아주 많다는 사실을 깨닫기 때문에 곧 포기할 것이다.
여성들은 달리기가 그것 자체로 보상이 된다는 것을 더 잘 이해하는 것처럼 보인다. 이기고 지는 기록이나, 평균 타격이나, 한 회에 몇 타를 날렸는지, 또는 다른 스포츠 통계는 중요한 것이 아니다. 적에 대항해서 자신이 할 수 있는 것이 중요한 것이 아니라 달리기가 당신에게 해주는 것이 무엇인지가 중요한 것이다.
만약 달리기로 인해 즐거움을 얻고, 체중을 조절하는 데 도움이 되고, 매일 조용한 30분의 시간을 갖게 해준다면, 그것만으로 충분하다. 여성들은 이것을 받아들이고, 다른 사람을 물리치는데 결코 성공하지 않을지라도, 아주 성공적으로 달리기를 하는 법을 배운다.
좋은 참고가 되시길 기원합니다.
여행춘추 대표 정동창
www.marathontour.co.kr
24. 통계상으로, 여성들은 (세계적으로 여성과 남성의 평균적인 차이에 의하면) 모든 달리기에서 남성보다 대략 10퍼센트 느리게 달린다. 그리고 캘리포니아 주립 대학교의 분석에 의하면 엘리트 층 여성이 지난 30년 동안 엘리트 층 남성에 비해 두 배 정도 빠르게 향상되어왔다고 하지만(여성은 10년 간 1분 당 14미터가 증가했고, 남성은 7미터가 증가했다), 여성들은 남성들을 따라잡고 있지는 않다.
이러한 향상은 다른 무엇보다 경쟁하는 여성 수와 경쟁할 기회, 그리고 더 나은 코치의 극적인 증가에 기인한다. 물론, 특정의 독특한 여성들은 대부분의 남자들보다 훨씬 월등하다. 인그리드 크리스쳔슨(Ingrid Kristiansen)의 마라톤 세계 기록은 2시간 21분 06초이며, 이것은 세계 남자들 99.9퍼센트의 남자들이 세울 수 있는 것보다 빠른 것이다.
25. 비록 지금까지 아무도 여성들이 남성들보다 더 나은 마라토너(여성들이 소모할 수 있는 지방을 더 많이 갖고 있기 때문에)라는 오래된 이론을 증명한 적은 없지만, 또한 그 반대 이론을 펼치는 사람을 본 적도 없을 것이다. 남성들은 그들의 힘을 단거리 경주에서 앞으로 나아가는 데에 소모하는 경향이 있지만, 이것은 마라톤에서는 오히려 역효과를 일으킨다. 여성들은 편안한 페이스를 찾아서 그것을 유지하는데 완벽하게 만족하는 경향이 있다. 이것-최대한 침착함과 페이스를 유지하는 것이 여성들이 마라톤에 적합하게 만드는 요소이다. 따라서 시야를 마라톤에 맞추어라.
26. 여성들은 남성들보다 땀을 적게 흘린다. 사람들의 일반적인 믿음과는 달리, 여성들은 남성들만큼 열을 발산한다. 그것은 여성들의 체구가 비교적 작고 체면적당 부피의 비율이 높지만, 다시 말해서 여성들의 증발에 의해 몸을 식히는 작용이 덜 효율적이지만, 더 적은 노력으로 같은 효과를 얻을 수 있다는 뜻이다. 그럼에도 불구하고, 땀을 흘림으로써 생기는 현상과 탈수 증상을 방지하기 위해서는 많은 양의 물을 마셔야 한다(소변의 색깔이 투명해 질때까지).
27. 여성들의 발은 일반적으로 남성들의 발보다 좁다. 따라서 러닝화를 살 때에는 여성들만을 위해 디자인된 운동화를 구입하는 것이 가장 좋다. 그러나 모든 사람이 똑같지는 않다; 만약 당신의 발이 넓으면, 남성들을 위한 신발을 신는 것이 더 편안할지도 모른다. 결론은, 당신의 발에 맞는 신발을 사야 한다는 것이다. 만약 궁금한 점이 있다면-혹은 잘 안맞는 신발로 인한 물집이나 부상이 생겼다면-러너들을 전문으로 치료하는 족부의학 전문의 찾아라.
28. 가슴 사이즈가 어떻든 간에, 달리기를 할 때에는 스포츠 브라를 착용하는 것이 좋다. 가슴의 움직임을 제어해 주기 때문에, 스포츠 브라가 훨씬 편안하게 느껴질 것이다. 좌우로는 잡아당겨 지면서 수직적으로는 늘어나지 않는 것을 찾아 보아라. 그리고, 가장 중요한 것은, 사기 전에 입어보는 것이다. 스포츠 브라는 몸에 편안하게 맞아야 하며, 너무 죄이지 않아야 한다. 그곳에서 달리거나 폴짝 뛰어 보고 당신이 원하는 만큼 받쳐주는 지를 확인하라.
29. 달리기를 한다고 해서 가슴이 처지거나 자궁이 무너지지는 않는다. 이러한 오래된 미신
은 때때로 표면화된다. 사실, 달리기는 달릴 때 사용하는 모든 근육을 단단하고 견고하게 만든다. 따라서 처지는 것을 야기한다기 보다는 방지한다고 봐야 한다. 또, 지금까지 달리기를 하면서 자궁(또는 다른 어떤 장기도 그 이유로 인해)이 무너졌다는 기록은 없었다. 어디서 이런 생각이 시작되었는지가 불가사의다.
30. 하버드대의 연구에서, 달리기를 하는 여성은 그들과 반대로 비활동적인 여성들에 비해 비교적 약한 유형의 에스트로겐을 생산한다는 것이 밝혀졌다. 결과적으로, 여성 러너들은 유방암과 자궁암에 걸릴 확률이 반 정도이고 여성들을 가장 많이 괴롭히는 당뇨병에 걸릴 확률 또한 ⅔정도이다.
31. 달리기는 건강한 피부를 생산하는 데도 도움이 된다. 피부과 전문의에 따르면, 달리기는 순환 기능과 영양분의 이동, 그리고 노폐물의 방출을 자극한다고 한다. 이 모든 것들이 피하지방을 감소시켜서, 피부를 더욱 투명하고, 얼굴 윤곽을 더 뚜렷하게 해 준다.
32. "달마다 오는 그 시기"(혹은 그 며칠 전부터까지도)가 여성들이 가장 못뛰는 시기가 아니다. 여성들이 달리기에 가장 힘든 시기는 월경이 시작되기 일 주일 전(배란 일주일 후)이다. 그 때가 바로 여성의 주요 호르몬인 프로게스테론의 수치가 가장 높고, 그것은 평소보다 훨씬 높은 호흡률을 야기한다. 과도한 공기의 출입은 달리기를 평소보다 힘들게 만드는 요인이 된다.
33. 생리 중이라고 해서 달리기나 경기를 할 기회를 포기할 필요는 없다. 만약 생리통으로 인해 고생하고 있다면, 운동 중에는 통증을 완화시켜주는 화학물질인 엔돌핀의 분비에 의해 때로는 달리기가 통증을 경감시키기도 한다. 메릴랜드에 소재한 여성 건강&지원 서비스의 조디 웨이츠맨(Jody Weitzman)에 의하면, 속주 훈련이나, 언덕 오르내리기는 특히 효과적일 수 있다. 새는 것을 방지하려면 더 확실한 방지를 위해서 두 개의 템폰(옆으로 나란히)을 사용해 보아라. 달리기 후에 그것을 제거하는 것을 잊지만 않으면 된다.
34. 만약 달리기를 너무 심하게 해서 생리가 옅어지거나 시작하지 않으면, 당신의 골질을 위험하게 하는 것이다. 생리 불순은 몸을 순환하는 에스트로겐이 부족하거나 없다는 것을 의미한다. 에스트로겐은 뼈의 미네랄을 교환하는 데 필수적인 것이다. 생리 불순 현상은 에스트로겐과 다량의 칼슘을 섭취함으로써 정상화할 수 있는데, 그래도 손상된 것은 다시 되돌릴 수 없다. 생리 주기가 불규칙하거나 생리를 하지 않은 여성들은 부인과 의사-러너의 요구에 민감한 의사면 더욱 좋다-와 상담을 해봐야 한다.
35. '정상적인' 임신 기간 중에 적당한 운동은 아기에게 완전히 안전하다는 것은 의학 지식으로도 뒷받침된다. 가장 주의해야 할 점: 체온이 올라가는 것을 피하라(중심적인 체온이 화씨 101도가 넘으면 선천적 결손증이 생길 위험을 증가시킨다.) 몸을 충분히 시원하게 유지하는 것을 확인하기 위해서 임신 초기에는 달리기를 한 직후에 직장의 온도를 재라. 온도가 화씨 101도 미만인 이상, 임신 중에 같은 강도의 운동을 유지해도 좋다. 만약 운동의 강도나 지속 시간을 늘린다면, 체온을 다시 체크하라. 또한 운동 후에 따뜻한 목욕을 하지 말아라.
36. 만약 임신 전에 정기적으로 운동을 했었다면, 당신은 아마 비교적 큰 아이를 출산할 것이다- 큰 아기들이 더 건강하고 신체적인 역경을 더 잘 견디는 경향이 있으므로 좋은 소식이다. 뉴욕시 콜럼비아 대학교의 연구원들은 운동으로 일 주일에 1,000칼로리까지 소비한 여성들은 비활동적인 엄마들에게서 나온 아기들보다 몸무게가 5퍼센트 만큼 더 나간다는 것을 발견했다. 그리고 일 주일에 2,000칼로리를 운동으로 소비한 여성들은 10퍼센트 더 나가는 아기를 낳았다.
37. 만약 임신 초기에 달리기를 시작했다면, 임신 후기와 출산 후에는 신체에 무리가 덜 가는 운동으로 전환하는 것이 좋다. 임신 기간 중에 릴랙신(출산을 촉진시키는 호르몬)이 분비되기 때문에, 인대나 힘줄이 약해져 있을 것이고, 그로 인해 더 부상을 입기 쉽다. 걷기와 수영, 실내 자전거 타기, 그리고 물속에서 달리기(아마 임신 중에는 물에 더 잘 뜰것이다) 등이 좋다.
38. 달리기하기전에 모유를 먹여라.
이런! 만약 당신의 아기가 모유를 먹고 구역질을 하거나 다시 뱉는다면, 그것은 아기가 운동 후의 모유 맛-젖산이 강하고 신맛이 나는 것-을 싫어하기 때문일 것이다. 블루밍톤의 인디아나 대학교의 한 연구는 모유를 먹이는 엄마들에게 러닝 머신에서 35분 동안 뛰게 한 후 아기들에게 바로 젖을 주도록 했는데, 아기들이 얼굴을 찡그리고 젖을 먹기 싫어한다는 것을 발견했다. 연구원들은 나중을 위해 젖을 모아두거나 달리기를 하기 전에 젖을 물리라고 말한다.
39. 연상인 여성 러너들은 스포츠를 막 배우기 시작한 소녀들에게 아주 바람직한 역할 모델이 될 수 잇다. 그들을 지지하는 어떤 표현들이라도 아주 유익할 수가 있다. 이것은 지역의 고등학교 크로스 컨트리 대회에 가서 거리를 달리는 소녀들을 환호하는 것처럼 아주 간단한 것이다.
나는 오랫동안 여성들이 남성들보다 달리기에 더욱 적합하다고 주장해 왔다. 근거는? 위의 1번을 다시 읽어보면 그 답을 알 수 있을 것이다: 달리기는 당신의 마음 상태에 달려있다. 아니면, 내가 좀더 장황한 말로 설명하자면: 여성들은 극복해야 할 마음 상태에 대한 방해물이 더 적기 때문에 남성들보다 더 나은 러너이다.
남성들이 직면하는 가장 큰 장애물은 그들의 스포츠에 있어서 경쟁에 대한 전형적인 견해이다. 남성들은 스포츠가 다른 사람을 물리치는 것이라고 생각한다. 복싱의 경우라면, 그 말이 맞지만, 달리기는 그렇지가 않다. 러너들은 다른 누군가가 아닌, 자기 자신과 경쟁하는 법을 알아야 한다. 만약 그들이 다른 사람을 상대로 경기를 한다면, 그들은 자신보다 빠른 사람이 아주 많다는 사실을 깨닫기 때문에 곧 포기할 것이다.
여성들은 달리기가 그것 자체로 보상이 된다는 것을 더 잘 이해하는 것처럼 보인다. 이기고 지는 기록이나, 평균 타격이나, 한 회에 몇 타를 날렸는지, 또는 다른 스포츠 통계는 중요한 것이 아니다. 적에 대항해서 자신이 할 수 있는 것이 중요한 것이 아니라 달리기가 당신에게 해주는 것이 무엇인지가 중요한 것이다.
만약 달리기로 인해 즐거움을 얻고, 체중을 조절하는 데 도움이 되고, 매일 조용한 30분의 시간을 갖게 해준다면, 그것만으로 충분하다. 여성들은 이것을 받아들이고, 다른 사람을 물리치는데 결코 성공하지 않을지라도, 아주 성공적으로 달리기를 하는 법을 배운다.
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