그 領域에서의 無 > 마라톤교실 new~

Zero In On the Zone(그 領域에서의 無)

Runner's World 2001년 11월호에 실린 Jeff Galloway의글을 요약한 것입니다.
필자는 달리기경력 중 첫 10년 동안에는 어쩌다 우연히 그 영역("the Zone") - 즉 몸과 마음이 영원히 달릴 수 있을 것 처럼 느껴지는 달리기 열반(Running nirvana)의 상태 - 에 들어갈 수 있었다. 이제 그는 다음과 같이 함으로써 매일 달리기에서 그 영역에 들어갈("Zone in") 수 있게 되었다고 하면서 독자들에게 시도해 보시기를 권하고 있다.

1)자극적이고 싫은 것을 피하라(Don't be bothered).
달리기를 시작할 때 짜증나는 것이 적을수록 바로 그 영역(the zone)에 들어가고 오래 머무를 수 있다. 혼잡한 주로, 불규칙한 표면을 피하라. 옷과 신발을 적당하게 잘 맞는 것을 선택하고 달리기 2시간 전에 저지방 식사를 하라. 옷이 너무 덥거나 신발이 안 맞거나 배가 고프면 그 영역(the zone)에 들어갈 수 없다.

2)들어갈 준비를 하라(Prepare to enter).
뛰기전에 약 5분을 걸으면서 자기 자신에게 스트레스의 세계를 뒤로 하고 떠나고 있다고 말하라. 그리고 약 10분간 조깅으로 워밍엎을 하라. 이때 페이스는 매우 편해야 하며 그래서 달리기 처음에 나타나는 조그만 어떤 불편감에도 몸이 잘 적응할 수 있게 한다.

3)한 리듬으로 달려라(Run with a rhythm).
워밍엎 후에는 부드럽고 편한 리듬을 정하라. 보폭을 너무 크게 하거나 페이스를 너무 빠르게 하지말라. 만일 처음 달리기 리듬이 너무 빠르면 빨리 피로하게 되고 그 영역(the zone)을 결코 발견하지 못할 것이다.

4)분절로 나누어라(Break things up).
만일 그날의 거리나 속도의 목표가 너무 벅차다(stressful)면 당신에게 편할 만큼씩 분절(segments)로 나누어라. 예를 들어 30분을 뛸 목표라면 4분 뛰기와 1분 걷기로 분절을 나누어라. 각 분절(segment)을 시작할 때 는 "4분만 더 가면 된다."고 자기 자신에게 말하라. 이 분절나누기(segmenting)가 신체적인 스트레스를 감소시켜줄 뿐 아니라 정신적인 압박도 해소 시켜주어서 더 쉽게 그 영역(the zone)으로 들어가도록 할 것이다.

*저는 "Running Nirvana"라는 말이 너무나 신선하게 느껴져서 요약하여 우리말로 옮겨보았습니다. 요약 번역하면서 표현이 어색한부분(특히 제목의 우리말번역)에 대해서 양해 바랍니다. 불교적인 표현으로 이해하여 無라고 했습니다.