첫 번째 마라톤 완주를 위한 15가지 성공비결(Bill Wenmark) > 마라톤교실 new~

1)자기스스로 결정하라.
다른사람이 아니라 스로 원해서 바른 이유를 가지고 첫 마라톤을 뛰어라.
2)정해진 훈련스케쥴에 너무 억매지 말라.
훈련로그램은 매우 상세하지만 개개인은 매우 다르다. 자기자신의 능력과 유용한 시간에 맞게 적응 시켜라.
3)같이 뛰는 사람들을 찾아라.
달리기 동호인 클럽이나 훈련단체에 가입하라.
4)고통을 받아들여라.
마라톤을 하는 것은 단지 육체적인 훈련뿐만 아니라 정신적인 단련이다. 책을 읽고 클리닉을 찾아가고 경험자나 코치에게 최상의 자문을 구하여라.
5)긍정적으로 생각하라.
당신은 특별한 사람이다. 마라톤완주를 위한 훈련과정에서 중간목표를 성취할 때마다 스스로를 칭찬하라.
6)오버트레이닝을 하지말라.
32Km이면 최장의 훈련(LSD)거리로 충분하다.
7)열심히 훈련하라.
어떤 일리든 성공하려면 노력이 필요하다.
8)꾸준히 훈련하라.
훈련을 중단하지 말라. 마라톤은 벼락치기 훈련으로는 완주할 수 없다.
9)미리 훈련하라.
마라톤 훈련전에 적당한 기초훈련이 되어있다면 모든 것이 더 쉬울 것이다.
10)미리 시험해보라.
마라톤 경기중에 사용할 것들을 훈련하면서 시험해 보라. 여기에는 신발, 옷, 썬글라스, 양말, 경기전의 식사, 경기중의 음료및 보충식등이 포함된다.
11)물이나 음료를 마셔라.
달릴 때 마시는 방법을 배워라. 먹는 것도 마찬가지다.
12)체중을 체크하라.
자기에게 이상적인 체중이 되도록 노력하라.
13)크로스트레이닝을 하라.
자전거 타기, 수영, 걷기등의 유산소 운동은 달리기훈련을 쉬는날 회복에 도움이 될 수 있다.
14)속도를 줄여라.
초보자는 스피드훈련을 하지말라. 첫 마라톤은 완주 자체에만 집중하라.
15)생활의 태도를 바르게 하라.
자신의 새로운 생활스타일을 사랑하는 것을 배워라. 건강의 의미를 발견하라. 최종목표인 마라톤 완주에 집중하라.

*완주의 경험이 있는 100회 회원들께서는 참고만 하십시요.
건강하고 즐거운 달리기 바랍니다.