마라톤 성공을 위한 훈련의 양(Mileage) > 마라톤교실 new~

당신이 1주일에 뛰는 거리(훈련의 양)를 정하는 것은 마라톤의 성공을 위해서 필수적인 것이다. 한 연구에서 대부분의 코치들은 마라톤을 완주하는 데는 주당 약 35마일(56Km)이면 충분 하고, 55마일(88Km)이면 잘 완주할 수 있다는데 의견을 같이 했다. 대부분의 엘리트선수들은 100마일(160Km)이상이 필요하다고 믿고있지만 어떤 연구에서는 1주일에 75마일(120Km)이상 뛰는 것은 낭비일 수도 있다고 한다.
그러면 1주일에 얼마나 얼마나 뛰어야 할 것인가? 그것은 당신의 목표와, 당신의 능력과, 당신의 스케줄에 따라 결정된다. 주당 뛰는 거리 30마일(48Km)이면 완주는 할 수 있지만 더 잘 하기 위해서는 50 - 60마일(80 - 96Km)까지 뛰는 거리를 늘리는 것이 필요하다. 주당 10%씩 점진적으로 늘리고 3주 또는 4주 마다 회복을 위해서 훈련을 시작할 때의 거리로 줄인다.
성공을 보장하기 위해서는 훈련의 양(거리)과 질을 병행하여야 하는 것은 물론이다. 일반적으로 훈련의 양을 증가시킬 수 있는 사람은 양을 위해서 질을 희생시키지 않는 한 발전을 기대할 수 있다. 중요한 것은 점진적으로 주당 뛰는 거리를 증가시키면서 당신의 몸이 어떻게 반응 하는가에 대하여 주의를 기울이는 것이다.

*Hal Higdon의 "Marathon"에서 간추렸습니다.