일지를 쓰자. 3
작성일 04-12-28 10:55
페이지 정보
작성자박유환 조회 1,167회 댓글 1건본문
작심 삼일은 지났다. 이제는 석달
훈련일시; 2004년 12월 28일 19시 화요일
장소; 잠실 보조경기장
거리; ?
시간; 1시간36분17초
내용; 템포런
날씨가 몹시 차겁다. 손이 곱으면 무엇을 잡을 수가 없는줄만 알았는데
입이 얼으니 말도 잘 나오지 않는다.
런다 훈련장소에 지난 화요일에 나가 인터벌훈련을 하고 오늘은 템포런 훈련을
했다. 자세도 훈련방법도 배웠다. 효과 있는 훈련인 것 같다.
훈련으 마치고 집에 오니 호미곶 기록증이 와있다. 미소를 지으며 화일에 기록증을 넣는다. 부서지는 하얀 파도를 떠올리면서......
훈련일시; 2004년 12월 28일 19시 화요일
장소; 잠실 보조경기장
거리; ?
시간; 1시간36분17초
내용; 템포런
날씨가 몹시 차겁다. 손이 곱으면 무엇을 잡을 수가 없는줄만 알았는데
입이 얼으니 말도 잘 나오지 않는다.
런다 훈련장소에 지난 화요일에 나가 인터벌훈련을 하고 오늘은 템포런 훈련을
했다. 자세도 훈련방법도 배웠다. 효과 있는 훈련인 것 같다.
훈련으 마치고 집에 오니 호미곶 기록증이 와있다. 미소를 지으며 화일에 기록증을 넣는다. 부서지는 하얀 파도를 떠올리면서......
추천0
댓글목록
박서구님의 댓글
박서구 작성일
유환형 수고하셨습니다.
잠실에 오실때는 준비물을 여유있게 가져오셔서
날씨 상황에 따라 선택하세요.
아래는 어제의 훈련내용 이였습니다.
참고하시어 거리를 환산해 보세요.
석달을 위하여 힘!!!
*자신의 목표별 2.4km 템포런 페이스
.2시간45분 목표: 400m/ 1분30초*6회: 9분00초
.2시간55분 목표: 400m/ 1분34초*6회: 9분24초
.3시간05분 목표: 400m/ 1분40초*6회: 10분00초
.3시간15분 목표: 400m/ 1분45초*6회: 10분30초
.3시간35분 목표: 400m/ 1분55초*6회: 11분30초
.3시간55분 목표: 400m/ 2분05초*6회: 12분30초
*12월28일 훈련
.유연체조 3분
.몸풀기 조깅 3.6km
.스트레칭 5분
.템포런 질주 2.4km*2회
.슬슬 회복주 0.4km*1회
.몸내림 조깅 3.6km
.스트레칭 7분
트랙 레인별 거리입니다.
잠실에서는 1레인에서 주운동,2~3레인에서는 휴식주
8레인에서는 몸풀기 및 몸내림조깅을 하고 있습니다.
각 레인별 거리입니다.
1레인 400
2레인 407
3레인 415
4레인 423
5레인 431
6레인 439
7레인 446
8레인 454