가속주 > 달리기일지

2009.9.4 (금) 금

장소 : 집
시작 : 07:20' ~ 08:30' (70분훈련)
종류 : 가속주
거리 :
페이스 :
속도 :
복장 : 빤쓰만 달랑
훈련화 : 아식 밀용
체중 : 식전 65kg
컨디션 : 보통

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9/1 아침1시간 조깅으로 훈련이 밋밋하고 적은듯 하여
퇴근후 밀에서 최고 경사 7~11km/h로 30분을 달리고 잤더니만...
어제까지 컨디션이 엉망이다.
쉴때는 저대로 쉬고
밀어 붙일때에는 기절할 만큼 집중해서 달려줘야 하는데^^고것이......
몸만 혹사 시키고 효과없는 훈련으로 일관하고 있는것 같다.

어제는 가벼운 조깅으로 속도를 억제 하며 1시간 조깅으로 마쳐서 그런지
오늘은 몸이 좀 가벼워 보인다.

오늘은 12km/h 부터 시작하여 10분마다 0.5씩 올리기로 하고 60분 목표로..

＊ 훈련내용
워밍 ---- 6분
12km/h ---- 10분
12.5 ---- 10분
13 ---- 10분 -- 급수
13.5 ---- 10분
14 ---- 10분
14.5 ---- 10분 -- 급수
15 ---- 10분 10초
쿨링다운 ---- 걷기 5분

※ 밀경사를 다 풀어놔서 그런지 14.5km/h까지 가뱝게 목표를 채우고
덤으로 15까지 별 무리없이 마쳤다.
20분 더 16km/h 까지 가야는디...그때가 언제일랑가!!!

※내일훈련 : 트랙훈련(20분조깅+5.000m지속주) 짧게

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