테스트조깅주
작성일 09-01-06 09:49
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작성자오석환 조회 902회 댓글 4건본문
한강주로
PM 8:00~9:10
거리: 15키로
사흘만의 달리기...몸무게는 다시 70키로를 육박했으나
피로도는 없어 몸이 가벼운듯하다.
어제 정형외과에서 발사진을 포함하여 무릎까지 찍어보았다.
발등은 건초염이라하고 무릎은 연골상태포함하여 모두 정상이라하니
다행~~
약먹으며 어제 그제 물리치료 받고, 오늘 한강에서 테스트도 할겸
조깅으로 시작하여 5키로 지속주를 왕복으로 해보았다.
역시나 속도를 조금 올리면 발등의 통증은 다시 시작...
이번주 고셩대회는 참가는 하나 장거리훈련으로 생각하고 맘비우자.
그나마 통증이 심하면 과감히 돌아오고...
2키로 조깅---11분 29초
5키로지속주---22분 21초
1키로 조깅---5분 32초
5키로지속주---21분 36초
2키로 조깅---11분 38초
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댓글목록
오건주님의 댓글
오건주 작성일
새해 복은 여기저기서 많이 받았겠지?
그래서 나는 복보다는 氣를 주겠다.ㅎㅎ
그런데 福이나 氣나 보이지 않는 것이고
스스로 구해야 하는 것인데 아무래도
氣를 먼저 取하면 福은 저절로 오지 않겠는가!
나도 요즘 부상이라 못 뛰고 있는데
부상관리 현명하게 하기 바란다.
현명하게?=악화되거나 만성이 되지 않게!
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
거참 어려운 상황입니다
어디 뚜렷이 아프지도 않고
표나는 것도 아니고
그렇다고 꽤병도 아니고
한마디로 죽을 맛이란 표현밖에 ....
그러세요 맘비우고 편안하게 가다보면
의외에 안정되는 수도 있으니
그리 해보시 지요~~
김창희님의 댓글
김창희 작성일
운동화의 끈을 조절하세요..
발등의 통증이 있는 중간부분에는 운동화 끈이
지나가지 않도록 한칸씩 건너뛰어 묶으면 발등에
간섭을 주지 않기 때문에 달리기 하는데 지장없습니다.
제가 발등부상시 해보니 의외로 좋더군요... 힘!!
김만호님의 댓글
김만호 작성일
훈련 내용이 좋습니다.
그런데 처음 시작할때 조깅시간을 좀 더 길게 가져가면
지속주 하기가 편할것 같은데 조깅에 인색한것 아닌지
겨울철이라 충분한 몸 풀기를 해줘야 부상 예방도 되고
가속도 원활할 것 같습니다.
발등은 창희님 의견처럼 해보시고 운동후 냉찜질도 해보세요.