8KM 조깅 및 웨이트 3세트 > 달리기일지

- 장소 : 휘트니스 센터
- 시간 : 42분 (10:00 - 10:42:00)
- 거리 : 8km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'15"/km
- 속도 : 11.43km/h


오늘부터 야간 근무 시작하는 날..

하프 마라톤이였지만 후반에 힘을 써서인지 종아리쪽 근육이
약간 불편할 정도로 몸상태가 나쁘다. 오늘은 약한 훈련일이므로
속도에 부담없이 땀만 내주면 오늘의 훈련은 성공이다.

아침은 간단하게 커피한잔과 식빵 한조각을 먹고는 센터로 이동..
10으로 시작하여 워밍업을 길게 실시하고는 몸상태를
봐가면서 속도를 한템포씩 13까지 올려서 땀을 실컷 내주고는
웨이트를 3세트 실시하여 근육에 부하를 걸어준다.

웨이트도 차츰 적응이 되었는지 그리 힘들지가 않다.
달리기에 필요한 근육만 만들어주면 되므로 그리 큰
변화는 필요치 않을 것 같다. 지금 상태로 당분간 유지하자..


스트레칭 10분..

2.0KM - 10.0KM/HR(워밍업)
2.0KM - 11.0KM/HR
2.0KM - 12.0KM/HR
2.0KM - 13.0KM/HR

웨이트 트레이닝 3세트

스트레칭 10분


체중 : 68.7KG

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