반달하프 > 달리기일지

2011.10.30 (일) 흐림

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 반달코스
- 시간 : 1시간 27분 20초 (07:00 - 08:27:20)
- 거리 : 21.0975km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'08"/km
- 속도 : 14.49km/h
- 운동화 : 아식스 타사제펜
- 컨디션 : 양호



춘마때 반토막만 달린이후 처음 야외주다.
그날
완주도 못하고 통증에 밤새 끙끙 앓았는데....
................................

오늘은 중마대회 점검주다.
몸상태가 어떨지 불안도 하고
중압감에 가기 싫지만 억지로 잔차로 반달장소로 향한다.

○훈련내용

1km -- 04'05"44
1km -- 04'03"76
1km -- 04'00"47
1km -- 04'04"96
1km -- 04'04"55

1km -- 04'02"09
1km -- 04'11"07
1km -- 04'05"84
1km -- 04'07"47
1km -- 04'12"85

550m -- 02'23"16
1550m -- 06'20"98
3km -- 12'18"75
1km -- 04'19"51

1km -- 04'12"21
1km -- 04'12"03
1km -- 04'13"25
1km -- 04'12"06
1km -- 04'09"38 -- 21.0975km -- 1:27'20"04

오늘은 90% 정도로 달릴려고 했는데
요즘 컨디션을 감안 하더라도 베스트로 달린것 같지는 않다.

달린후
몸상태는 춘천때 보다 빠른 페이스로 달렸는데도 양호한편 이다
기침을 해보니 하복부 울림이 많이 좋아졌고
사타구니 땡김현상은 하프까지는 견딜만 한데 이후로는 장담할수 없을것 같다.
걷더라도 이번에는 포기하지 말라고 당부하신 형님도 계신데^^
잘 되것지...

오늘 반달에서 뵌분들 모아왔습니다...김무조 어르신은 사진이 없어서..
김종태.김순옥.신수예.김용학.문종복. 그리고 나



종태형님은 그동안 아킬레스 부상으로 고생좀 하셨나 봅니다..빨리 완쾌하셔서 썹쓰리 하셔야죠..힘!!


춘마때도 오늘도 코디에 신경좀 썼씀당^^ㅎㅎ 핏 조아 조아 멋져요...

사진이 보일려나 모르겠네요..

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