써킷훈련 > 달리기일지

2008년 12월 27일
헬스클럽
AM 11:15~PM 1:30
거리: 15키로/웨이트 5세트

한가한 토요일, 좀 여유있게 훈련할 수 있는 날이다.
아그들도 방학이라 등교도 안하니 느즈막히 늦잠자고 헬스로~

12월은 땡땡이 친 날이 많아 오늘까지 260키로가 될듯말듯하다.
올해 300못넘은적은 한번도 없는데, 낼 남산에서 뛰고 마지막 3일
조금씩 뛰면 300은 넘겠지.

최고기록은 450정도인데, 그것도 딱 한번...훈련양에 좀 문제가 있나?
이슬이랑 맥주마신건 못해도 월 500리터는 될텐데,
내년엔 이 수치를 역전시키자.

1st----3키로(10/10/10K) / 어깨 5세트
2nd---3키로(10/11/12K) / 대퇴이두 5세트
3rd----3키로(10/12/13K) / 벤치프레스 5세트
4th----3키로(10/12/14k) / 대퇴사두 5세트
5th----3키로(12/14/10K) / 복근 150회

언덕이 많은 대회를 뛰고나면 꼭 정강이와 발목에 후유증이 남는다.
가능한 조깅위주로 뛰려 했으나 간간히 질주를 섞어 간신히 5세트~

오늘 저녁모임은 낼 남산달리기가 있음을 기억하며 자알 보내자~

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