장거리 달리기 (LSD) > 달리기일지

날씨가 너무 좋아 즐겁게 몸 가는데로 편안한 페이스로 LSD 훈련실시..

거리 : 30KM.... 페이스 : 5분/KM...... 목표시간 : 2시간 30분

달리기 전에 시계에 TIMER를 2.5KM 당 12분 30초로 랩을 설정하고는 편안한 페이스로 달리기를 시작 초반 2.5KM에서 정확하게 랩이 맞아 떨어져서 속도를 올리지 않고 계속해서 페이스를 유지하면서 달림.. 오랜만에 느끼는 여유로움 이었다..

15KM를 지나고는 페이스가 한템포 빨라져서 구간 기록이 많이 올라갔지만 그래도 편안한 달리기다.. 달리는 느낌도 좋고 심리적인 부담도 적어서 인지 달리는 내내 그저 즐겁기만 하다.. 25KM를 지나면서 아랫배의 복통으로 달리면서 고생을 좀 했지만 그래도 즐거움이 있는 달리기 였다..


5주차 훈련 결과

월요일 - 14KM - 언덕훈련 10회
화요일 - 8KM - 슬로조깅
수요일 - 20KM - 장거리 지속주(KM당 4분10초 페이스)
목요일 - 8KM - 슬로조깅
금요일 - 8KM - 슬로조깅
토요일 - 5KM - 짧은 지속주 (KM당 4분 페이스)
일요일 - 30KM - 장거리달리기(LSD)

이로써 5주차도 성공적인 달리기를 하였다...

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