[수행] 동욱형!! 땡큐~~ > 달리기일지

훈련거리 : 20KM
훈련시간 : 1:39:50초
훈련방법 : LSD, 중간에 205M × 10회 자세가속훈련
몸무게 : 71.05KG
날씨 : 비

아침7시에 운동을 나서는데 비가 온다. 시원하니 기분이 좋다. 요즘은 달리기 일지 때문인지 몰라도 운동을 거른다는 생각은 안하고 산다. 오늘도 일지를 써야하기에 오늘은 무슨색깔의 일지를 쓸까 하는 기분좋은 생각에 달리기하는 것이 좋아졌다.

어제는 슬로조깅으로 휴식을 취하고 오늘은 훈련강도를 올렸다. 그래도 즐겁다. 내일은 또 슬로조깅으로 편하게 뛸수가 있으니 오늘의 힘듬은 내일이 있어 좋고 또 내일의 편함은 편안함 그 자체가 좋다. 이은미의 노래를 틀어놓고 차를 한잔 마시면서 일지를 쓰는 이 기분 세상부러울것이 없다. 나는 이은미 왕 팬이다. ㅎㅎㅎ

오늘의 훈련은 어제 동욱형이 올린 일지에서 조금 응용해 보았다. 나는 훈련을 할때 처음에 스트레칭을 하고 워밍업을 2KM정도 한다음 본격적인 훈련에 들어가는데 오늘은 약간의 변화를 주었다.

2.5KM - 13분 워밍업
10분 - 스트레칭
15KM - 지속주 (훈련중간에 250M 자세가속훈련 × 10회)
2.5KM - 13분 쿨다운
훈련이 끝나면 바로 샤워하고 간단한 음료를 섭취
샤워후 스트레칭 10분

처음 워밍업을 천천히 한다음 몸이 약간 풀어진 상태에서 스트레칭을 하니 스트레칭 효과도 좋고 스트레칭 후 훈련효과도 좋다. 앞으로 이방법을 사용해 보아야겠다. 동욱형!! 땡큐~~

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