300인터벌 > 달리기일지

2010.6.9(수) 맑음

장소 : 잠실보조경기장
시작 : 05:10' ~
종류 : 인터벌
복장 : 반바지만
훈련화 : 아디제로 프로
컨디션 : 양호
체중 : ?

○
미리 정해놓고 하는 인터벌 훈련은 부담이 된다.
운동장으로 향하는 발거름이 그닥 경쾌할리가 없다
그저 전쟁터로 가고있는 느낌..

1래인 8바퀴를 달리는 동안 몸이 무거워
속도를 올려 보지도 못하고 웜업을 마쳤다.

물 한모금을 마시고 바로
1래인 두바퀴를 돌며 떨어지지 않는 발거름으로 대쉬 두번 해주고
200은 좀 짧은것 같고 400은 힘들것 같아서 300짜리로..

300m 인터벌(65초이내) 100m 조깅

1회 -- 61"99 / 51"97 얼떨결에 달렸는데 빨랐다

2회 -- 63"79 / 46"50

3회 -- 63"78 / 50"93

4회 -- 62"34 / 43"54

5회 -- 62"74 / 45"27

6회 -- 62"16 / 50"25

7회 -- 62"71 / 51"22

8회 -- 62"59 / 46"73

9회 -- 63"12 / 44"38

10회 -- 63"44 / 48"19

11회 -- 61"34 / 50"03 늘어지는거 같아서 좀 땡겼더니

12회 -- 62"47 / 49"80

13회 -- 61"56 / 49"96

14회 -- 61"82 / 53"71

15회 -- 61"14 / 51"65

16회 -- 61"40 / 49"72

17회 -- 59"59 == 30'42"30동안 300인터벌 17회

쿨링다운 5분

그전엔 300짜리를 65" 에도 엄청 힘들게 훈련 했었던거 같은데..
오늘은 설렁설렁 이란 표현은 쪼매 과장이긴 해도
쥐어짤 정도로 힘들지는 않았던거 같다.

시계글씨가 작아^잘 보이지 않아서 달리면서 랩 책크를 저대로
하지못하는것이 좀 아쉽다....

인터벌 속도는 61~62"가 적당할것 같다
회복조깅이 더 중요하다고 했는데...회복시간을 줄이고
2초이상 벌어지지 않게 하는것이 앞으로 과제다.

※ 내일은 운동장 형님들과 내고향
충남서천에 마량포구.홍원항.동백정(천연기념물167호).춘장대해수욕장
을 들려 올까 합니다.

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