무늬만 지속주 > 달리기일지

2009.2.6 (금) 1도 맑음

장소 : 잠실보조경기장
시작 : 06: 05'~
종류 : 지속주 52분
거리 : 약 11.000m
페이스 : 04'44"
시속 : 12.69 km/h
초속 : 3.53 m/s
복장 : 빵모자.기모짚티(그래이). 윈드점퍼(레드).기모 타이즈(그래이)
훈련화 : k swiss (착화 테스트 이틀째)
체중 : 70kg
컨디션 : 양호

♣
날씨탓인가?
몸과 마음도 풀려가는듯...
달리고자 하는 의욕이 살아나긴 하는 모양이다.
새벽 칼바람에 현관문을 박차고 나갈 엄두가 나지않아
겨우내 보름이나 야외훈련을 소화 했을까?
그렸던 내가
어제부턴 제법 힘들이지 않고 운동장에 나가고 있다.

♣ 훈련내용

* 화장실에서 몸데우기 7분

* 1레인 2바퀴 업다운 후 10바꾸 허벌나게

* 급수 + 회복 조깅 1바꾸

* 기분으론 하프속도로 32분 지속주

* 쿨링다운 1바퀴 이후 풋샾 30*2셋

* 스트레칭

♣ 훈련평
밋밋 하게 시간만 때우는 조깅보다는 스피드 위주의 훈련으로
몸에 부하를 주고 스피드에 적응을 시키는 훈련이 필요할때다.
하여
이틀째 짧지만... 힘좀 썼다.
담부터는 랩 첵크를 해가며 확실하게 달리자----

※ 내일훈련 : 잠실보조경기장 (몇달만에 조찬모임에 복귀) 예정

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