13KM 지속주 > 달리기일지

어제의 인터벌 훈련으로 인해 종아리가 뭉쳤다.
아내가 맛사지로 풀어주지만 종아리 깊은 곳까지는
효과를 발휘하지 못한다.

오늘 훈련은 13KM 지속주... 페이스 KM 당 4:10 ~ 4:15초

오늘까지 연속 3일을 강한 훈련이다. 근육들이 반란을
일으키고 있지만 훈련스케쥴에 맞추기 위해서는 무리수란걸
알지만 밀어 붙어본다. 역시나 훈련하는 내내 스피드가
못따라 주고 자꾸 처지는 느낌이 난다.


*** 훈련내역 ***

- 2KM - 슬로조깅으로 워밍업

- 스트레칭 10분 및 짧은 스트라이즈 수회 실시

- 13KM 지속주 (페이스 KM 당 4:10 ~ 4:15초)

- 2KM - 슬로조깅으로 쿨다운

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