2번째 인맥! 쓰이는근육이다른가? 인터벌은즐거워38~ > 달리기일지 new~

근육경련이 일어나면 다음과 같은 방법으로 탈출을 시도해보자.
1.수동적으로 해당부위의 근육을 스트레치시킨다(길게 쭉 펴고 일정시간 유지한다). 그러한 스트레칭은 근육의 신장을 감지하는 수용체로 하여금 근육의 흥분(경련)을 방해하는 신경자극을 일으키도록 만든다고 한다.
즉 근육을 가능한 길게 일정시간 유지시켜줌으로써 경련을 일으키는 것을 막는다는 것이다.

2.물을 충분히 마셔서 탈수현상이나 전해질 불균형을 피하는 것이다. 이온음료나 스포츠음료는 약간의 당분과 전해질을 보충하는데 도움이 된다.

3.만일 여러 부위에서 동시에 근육경련이 일어난다면 좀더 심각한 문제의 증상이거나, 대단히 불안정한 상태이므로 방치할 것이 아니라 가능하면 빨리 의료진의 도움을 받는 것이 보다 현명하다고 본다.

"이윤희교수님의 말씀~" ㅎㅎ 

11월 6일 훈련일지

스트레칭20분

워밍업 3km

100m x 5set

수곡 400m인터벌 x 10set

쿨다운 2km

스트레칭20분

근력운동: 윗몸일으키기100회/레그레이즈50회/누워피치100회/팔굽혀펴기30회/턱걸이 1회 x3set

식단

아침: 삶은계란2개+사과1개+우유

점심: 밥2공기+꽁치김치찌개+14첩반상

저녁: 고구마1개+토마토1개+두부4/1모

체중: 78kg!! (-2kg) 키: 175 ㅠㅠ 키가줄었어 ㅠㅠ

전립선상태: 야간뇨 2회(12시/1시) 하루배뇨횟수: 24회(+2회)

운동을 마치고 일지를 작성중입니다.

오전에 허벅지 근육이하두아파서, 역시 백수남 단톡에 글을남겼는데, 제가 어디서 줃어듣기로..

lsd할때 급수를 저는 안하거든여? ㅎㅎ 딱히 먹을필요가없다고생각되는데...

요즘 러닝크루분들이나 mz들보니깐, 파워젤이며 급수는 필수라는데,

인터넷검색을해보니깐 급수를 안되있는상태에서 장거리달리기를 하면 쥐가 오른다는얘기가있던데,

백수남에 홍석배훈련이사님과 남궁만영형님께서는 훈련부족이나 급수를 안해도된다는의견이군요 ㅎㅎ

이온음료라, 알겠습니다. 하두궁금해서 혹시 자유게시판 이윤희 교수님께서 올리신글이있나봤더니 읽어봤네요 ㅎㅎ

역시, 마라톤에 해박하신분들이라 모르시는게없군요 ㅎㅎ

물론 체중이많이나가서 그럴거같긴한데, 내가워낙 징징대니깐 저렇게 해주셨는데 하...ㅠ

일단 다음대회는 급수대마다 물을 마셔보고 뛰는 실험을 해봐야겠습니다. ㅎㅎ 어쨋든, 아~

오늘 인터벌하려고 어딜갈까하다가,,(아진짜 트랙에서하고싶다 ㅠㅠ ) 200m도안되는 그 모래사장 수곡초등학교가서 사람들 죄다 산책하는데 ㅠㅠ 나홀로 인터벌했습니다. ㅠㅠ

많이안해버릇해서, 기록은 많이퍼졌지만..(솔직히 안하고싶어서안한게아니라, 안구통증or군발성두통증상때문에 하고싶어도못했음 ㅠㅠ) 

오전까지 정말 허벅지가 알이백혀 움직이지도못하겠는데, 이게 쓰이는근육(지근?속근)이달라서그런가 인터벌할땐 전혀 통증이없네요

몸이무거우니깐 당연지사, 기록은퍼지는데... 원래 이렇게 악을써서, 횟수를 채우는게좋은건지?

아니면 한번하더라도 90초로할꺼면 90초 지켜서 딱 그횟수에서 매주마다 1~2회씩 늘려낳은게좋은건지? ㅎㅎ

어차피 많이는안바랍니다. 오로지 20분대진입 319입니다. 아~ 이건 진짜 가능할꺼같아요 열심히하다보면

그렇게 8회까지하다가, 사람들 나때문에, 일부러 다빠져주고, 겨우겨우 10회하려는데 누가말을거네요 

어떤 애띤 남학생인데, 첨엔 일진같아보였습니다. ㅋㅋ 

아잘생겼대요, 뭐지 다단계사기인가? 그랬는데, 알고봤더니 고3 고등학생이랍니다. 수능9일남겨둔 ㅋㅋ

일단 나보고 잘뛴다고 칭찬을하면서, 아무래도 내 일지를 읽는 아 같은데 ㅋㅋ

"남들과 비교하지마세요, 형님 체중이면 충분한겁니다. 날씬하신걸요? ㅎㅎ"

이러면서 비위를 맞춰주는데 아 기분좋대요 ㅎㅎ

뭐 철학과지망생이라면서 300억을 모으는게 꿈이랍니다. ㅎㅎ 꿈도야무지네 ㅋㅋ

생긴건 진짜 학교에서 잘나가는 일진같이생겼는데, 담배는 안핀다네요 아내가 피지말라했어요 ㅋㅋ

2006년생, 이름은 프라이버시상 밝히지않겠고, 보자, 나랑 나이차가 ㅋㅋ 꽤돼네 ㅋㅋ

아잘생겼어요 ㅋㅋ 마라톤좀하게생겼는데, 안한다네요 

혹시 반에서 마라톤좀 하는애들있냐니깐, 그닥 애들이 달리기는 안좋아한다는데 ㅋㅋ

지금 러닝붐이긴한데, 고등학생들사이에선 마라톤을 못나가서그런가, 암튼 아~ 진짜 나살면서 ㅋㅋ 고3하고 얘기할줄은 진짜 대박 ㅋㅋㅋ

근데 어떻게된게 내가 조언을해줘야되는데 조언을 받고앉았어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

야도 일기를 쓴다는데, 아~ 착실하네요 ㅋㅋ

날은추워지고 마지막으로 턱걸이좀알려달래서 어떻게 요령을 배웠는데, 이열 나오늘 4개까진가했음,

아이놈떄문에근데 행잉레그레이즈는 못함 ㅋㅋ

어쩄든, 동생~ 수능잘보고 꼭 철학과 붙어요 ^^ 수요일에 맨날나온다는데, 담주에 찹쌀떡좀 사갖고 나가야겠네 ㅋㅋ

일지를 마칩니다. 장사의신님다음으로 새로운 인맥이생겼네요 ^^ 
 

P.S: 포샵좀 해주실분있으신가여? 아민증사진 바꾸고싶은데, 저거 턱좀깍고 눈좀 찝어주실분구합니다. ㅠㅠ

       5kg가 죽어도 안빠져요 ㅠㅠ