"공포의 500" 10km 회복주+계단운동! > 달리기일지 new~

2월 25일 훈련일지

스트레칭20분

신방10km 지속주
100m x 4set

계단운동3set(3step=>두발뛰기=>외발뛰기=>개구리점프=>오리걸음=>피치오르기)

20층계단 전력질주

스트레칭20분

근력운동: 윗몸일으키기100회/레그레이즈50회/누워피치200회/팔굽혀펴기30회/헹잉레그레이즈13회

               턱걸이점프3회?

식단

아침: 삶은계란2개+사과1개+우유

점심: 자유식

저녁: 고구마2개+우유

체중: 82kg

운동을 마치고 일지를 작성중입니다.

아, 큰일났습니다. ㅠㅠ 작년에 눈이또그러더니 이번엔 귀가 말썽이네요

천안에서 알아주는 이비인후과 2곳을 방문했는데, 2군데다 귀에이상이없답니다. ㅠㅠ

결국 신경통이라는데,, 아또 지긋지긋한 신경과를 가야되나 ㅠㅠ

귀가지금 콕콕찌르는게 목주위에 통증이 상당히심합니다. ㅠㅠ

어쨋든 전오늘 아침에 페이스가 모처럼 잘나오길래 5분20초 페이스로 지속주를 뛰어줄생각이었습니다.

5분20초로 한 2어바퀴 진행하다가 좀 떨어지나싶어서 강하게 힘을줘서 다리를 움직였는데 갑자기 페이스가 빨라지면서 5"00페이스가까지 오르네요

최대한 안떨어지게 범위를 5"00~5"10으로 잡아줍니다.

10년전 처음 풀코스를 접할때만해도 4"30이 잘나왔었는데 이제는 5"00이 최대한계치네여 ㅠㅠ

결국 49분59초를 노려봤지만 아쉽게 50분을 오버했습니다.

그리고 계단운동마치고 집으로복귀를 합니다.

내일 인터벌하는날인데 지속주훈련을 너무무리한건아닌지모르지만, 어쩃든 강약,강약조절훈련을 하라했으니,... 이게맞는건지원..ㅠㅠ(서킷트레이닝도 장난아니게힘들어서 ㅠㅠ)

스테미너가 남아도는데 스피드가 안나오니 환장하겠습니다.

일지를 마칩니다. 귀가 빨리좀 낳았으면 좋겠네여 ㅠ 너무아퍼~ ㅠ