조깅& > 달리기일지

2012.9.4 (화) 흐림

- 장소 : 운동장-암사동 왕복
- 시간 : 1시간 50분 (05:25 - 07:15:00)
- 거리 : 20km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'30"/km
- 속도 : 10.91km/h
- 운동화 : 아디제로LT
-체중 : 훈련후 66.3kg



* 트랙에서 달리다가 한강 16km지점 까지 24'49"33

*
1km - 05'00"20
2km - 09'27"98
1km - 04'44"59
1km - 05'01"19
1km - 05'07"85 암사동 축구장 부근 22km지점에서 턴..수도물 급수
1km - 05'03"40
1km - 04'38"15
1km - 04'20"51
2km - 08'40"59
1km - 04'17"79

* 14'58"02 한강16km지점에서 트랙에서 질주전 14'58"02

* 200m 질주 100m조깅 6회 ... 1시간38분32초61


* 휘트니스로 이동
레그 익스텐션 50 x 2셋
레그 프레스 50 x 2셋
라잉 레그컬 25 x 2셋
숄더 프레스 22 x 2셋
1분동안 매달리기 등

마지막 근육 늘려주기... 500m조깅후 16km/h 1.5km ..11분

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