D+56 사막별여행자 > 달리기일지

* 오전 근무(07:00~15:00) 5일차..


* 보조보강훈련 및 달리기훈련*


[훈련시간] 7월 29일(금) 19:30 ~ 21:30

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 27

[훈련내용]

- 스트레칭 및 체조 15분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리(카즈프리즈) 30회 3세트..

- 레그익스텐션(60KG) 20회 3세트..

- 서킷4종목(근지구력향상) 20세트..

- 배근(15KG) 20회 3세트..

- 상복근 100회 + 점프스커트 20회 3세트..

- 하복근 20회 3세트..



- 조깅 30분(65%, 편안한 페이스로 조깅..)


- 체조 10분..


[훈련포인트] 근지구력 향상을 위한 보조보강훈련 및 유산소 운동





- 이것저것 바쁜일이 많아서 이틀을 훈련을 쉬었는데도 오늘은 훈련집중력이 좋다.

- 요 근래는 몸을 올리질 못하고 현상 유지하기 바쁘다..

- 날씨도 덥고 또 습하기도 하고 이것 저것 걸리는 것도 많고 제대로 시간 내서 운동하기가 힘들다..

- 이번주 내내 보조보강훈련과 조깅으로 가야 할 것 같다.. 아무래도 무지 바쁠듯하다..

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