8km지속 > 달리기일지

2010.3.31 (수) 비

장소 : 휘트니스
시작 : 07:30'~
종류 : 지속 31'45"
거리 : 8km + 1km
페이스 :
속도 :
복장 : 헬복
체중 : 66.5kg
컨디션 : 보통

♣
3월 주행거리가 299.89km ... 300이내는 기억도 없는데..
담달부터는 100km이상은 늘려야 겠다.
물론
거리 시간만 늘린다고 기록향상이 되는건 아니지만..

앞으론 다양한 훈련은 힘들것 같고
주어진 여건에서
최상의 효과를 얻기위에 맞춤 훈련이 필요할것 같다.

●훈련내용(트레드밀사용)
6~12km/h ----- 5분 워밍

14 ~ 15.5km/h ---- 31'45" ---- 8km

숨좀고르고 땀닥고 급수하고

16km/h ---- 1km

쿨링다운 ---- 2분

웨이트 약하게 조금씩

※ 이번주 합천대회 준비로 짧은 훈련으로 마침

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