11k 지속주 > 달리기일지 new~

2011.12.2(금)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 43분 10초 (06:30 - 07:13:10)
- 거리 : 11km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'55"/km
- 속도 : 15.29km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 체중 : 66.5kg
- 컨디션 : 양호


06시 헬스 문여는 시간에 맞추다 보니
일어나는 시간이 많이 늦어졌다.

08시에 조찬 모임이 있어서 ... 여유가 없다.
웨이트만 할가... 아니면 빡씨게 좀 달리다 갈까^^

헬스에 좀 늦었더니 밀이 꽉 찼다.
빈 자리가 나올때까지 샤킹 속도로 헬스장을 빙빙 돌며 기다리다가 시작

♥

훈련내용

6 ~ 15km/h -- 10분동안 웜업후 16km/h로 올림

16km/h -- 33분 10초 (총 43'10" 동안 11km 달림)

황준석 선수와 잠깐 이야기하고 시간없어 샤워장으로...끝

다섯명의 후배님들 열훈 소식에 왠지^^ 기분이 좋타---

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