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2011.12.15 (목)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 1시간 12분 21초 (06:55 - 08:07:21)
- 거리 : 17km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 4'15"/km
- 속도 : 14.1km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 체중 : 66.2kg



날은 춥다 하고
약간 과훈련끼가 있는지
몸도 찌뿌둥하고 근육통도 있고 일어나기 정말 싫으네...

몸은 쉬어 가자고 조르는것 같다.
그래도
일단 밖으로 나가고 보자.....

달려지지 않을것 같던 몸도 일단 드리밀고 허우적 거리다 보면
서서히 몸도 풀리고 기대 이상으로 훈련을 마친적이 한두번이던가!!

그런줄 알기에
쉬어가란 유혹에 쉽게 넘어가지 않는 이유일게다..



○ 훈련내용

전용밀이 비어 있어서 바로 밀로..

* 20분까지 5 ~ 14km/h 올리고

* 14.3 ..14.6 ... 15 ... 15.5 ... 마지막 12분21초는 16.3km/h로 마무리

* 5분 걷기

* 벤치 프레스. 레그 프레스. 레그 익스텐션. 레그 컬. 라잉 레그컬만

시간이 없어서 짧게...

※
90분 조깅이지만 스피드 업으로 20분을 짤랐다.
낼은 100분 조깅인디^^시간이 안되면 60분 지속주로 조저불까 ^^

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