짧게... > 달리기일지

2011.12.23 (금)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 37분 41초 (07:20 - 07:57:41)
- 거리 : 10km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'46"/km
- 속도 : 15.92km/h
- 운동화 : 아식스 타사




영하 10도가 넘어가면 심장에 무리가 가고
안 달린건만 못하고..
하루이틀 달리지 않는다고 절대로 기록향상에 지장이 없으니
절대로 밖에서 달리지 말라고 한다.
대신 웨이트나 해주던지.. 밀에서 달려도 좋다구..


오늘훈련 목표 110분 조깅이지만...핑계김에 짧고 굵게 가기로..

♡훈련내용

* 5 ~ 12km/h -- 8분 웜업

* 본훈련

12 ~ 16.1km/h 까지 올리는데 2분여 소요

나머지 16.1 ~ 16.5km/h 까지 올리면서 37분41초 동안 10km달림

* 8km/h -- 쿨다운 3분

* 웨이트 -- 50분정도 ...훈련끝

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