설렁설렁 인터벌 > 달리기일지

2008.6.14 (토) 맑음

장소 : 잠실보조경기장
시작 : 05:30'~
종류 : 인타발
거리
속도:
페이스 :
복장 : 주황색 싱글랫(나이키). 그래이 숏 팬츠(아디다스)
훈련화 : 아디제로 RC
체중 : 식후 67.5kg
컨디션 : 보통

◎
내일 대모.구룡산 크로스 컨트리 3시간 이상을 견딜려면 오늘은 가뱝게 조깅
정도만 해야는디!!
이번주엔 밋밋한 훈련만 한것같다.
하여
오늘은 쫌 강하게 밀어볼 생각이다.

● 훈련내용

* 1래인 10바퀴 워밍업 ------- 21분 정도

* 스트레칭 ------ 간단히

* 100m질주 2번

* 본훈련 400m인터벌 90초 이내 / 200m회복주 발가는대로 15회 목표

01'30"03 / 01'33"38
01'28"90 / 01'40"47
01'27"44 / 01'42"27
01'27"50 / 01'43"61
01'28"46 / 01'53"45
01'28"02 / 01'50"14
01'28"44 / 01'53"47
01'28"11 / 08'29"25 급수및 휴식조깅

01'30"73 / 01'42"02
01'29"27 / 01'50"84
01'29"75 / 0152"69
01'30"03 / 12개로 땡--- 몇개는 더할수 있었는데
권투부 선수들이 나오는 바람에... 집중이 안되서 스톱

내일훈련 : 크로스 컨트리

※ 지하철 계단을 오르는 것도 얼마나 힘이들던지...
설렁설렁 한다고 한 인터벌 이었는데 의외로 대미지가 큰것같다.
아마 내일 대모산 훈련은 등산모드가 될듯.

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