준비운동과 마무리운동 > 달리기일지 new~

이번에 2005년 동아를 준비하면서 새로운 방법을
시도해서 준비운동과 마무리 운동을 해본다.

지금까지는 스트레칭을 꼼꼼히 실시하고 난다음
바로 스피드훈련이나 지속주를 실시하였다. 하지만
지금은 스트레칭도 근육을 천천히 늘려주다는 기분으로
간단하게 다리쪽으로만 실시를 한다. 그리고 워밍업으로
2.5km 정도의 거리 혹은 그이상의 거리를 몸이 데워질때
까지 천천히 슬로조깅을 한다.

그리고 몸이 데워지면 그때부터 자세를 바로잡고 본훈련에
들어간다. 달리기의 처음시작을 쉽게 접근할수 있어서
훈련에 대한 스트레스가 그전보다는 줄어든것 같다.
그리고 본훈련을 생각하는대로 충실하게 실시할수있다.

마무리운동은 기본적으로 계획하고 있는 훈련거리를 본훈련
에서 소화를 하고 천천히 슬로조깅으로 마무리 훈련을 한다.
천천히 몸을 운동하기 전으로 돌려놓는 것이다.

2.5km - 13:26 슬로조깅으로 워밍업
2.5km - 10:45 본훈련시작
2.5km - 11:03 본훈련
2.5km - 10:45 본훈련
1.5km - 05:55 슬로조깅으로 쿨다운

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