벌써수요일이네... 16km 회복주! > 달리기일지 new~

1월 11일 훈련일지

스트레칭20분

신정호 16.26KM/ 4"28"/ 1"12"39

스트레칭20분

근력운동: 윗몸일으키기100회/레그레이즈50회/누워피치100회/팔치기300회/스쿼드40회/팔굽혀펴기20회

식단

아침: 삶은계란2개+사과4조각+우유

점심: 짜장밥2공기+계란국+단무지+배추김치+군만두6개(18개먹다가 6개집으니 아줌마가 왤케안먹냐고함 살뺴야됨)

저녁: 닭가슴살샌드위치 1개반

체중: 81kg->77.5kg(-3.5kg)

운동을 마치고 일지를 작성중입니다.

시간이 금방갑니다. 내일모레 조장누님 중국떠나는데, 아아쉽네요 1달간 못보게되다니,, 

후,, 그건그렇고 요즘들어 부장님의 잔소리가 줄었습니다. 마라톤덕담?을 나눈후로, 저를 살갑게대해주시는데, 아 참 비위맞추기 되게힘드네요 ㅡㅡ;

후, 일단 체중계를 올라가봤는데 운동후쟀는데 77~78 사이로뜨네요 ㅎㅎㅎ

그러면은 보자, 몇일만더뛰면 75kg까진 떨어지려나, 

그래도뭐 주말장거리뛰고 고기먹고 밥먹고 과자먹고하면 다시 불테니 ㅠㅠ

아~ 과자를 1주일에 1회, 아이스크림을 1주일에 1회, 라면을 1주일에1회만 섭취하고 현재 커피,술은 끊은상태입니다.

아주 입에다도 안댈껍니다 아커피는모르겠네요 여행갈때 가끔먹으니 에휴 ㅠ

아거 날씨좀풀려서 반팔반바지차림이면좋겠는데, 여간추우니 훈련이 어렵습니다.

아근데 인터벌 코치 어디없나요? 아 이거 나이키앱도 거리가안맞고 트랙있는운동장도모르겠고 미치겠네... 

혹시 울클럽 토요일에 서울올라가면 인터벌좀 가르쳐주심안되겠습니까? 아...인터벌해야되는데...

어쨋든 오늘은 시간이남아서 좋네요

일지를 마칩니다. 챌린지레이스빨리신청하게 월급좀들어와줘라 ㅠ 여수가서 너무써대서 돈이읎당께 ㅠㅠ