고이섭 선배님 보세유~~ (★ 수정) > 달리기일지 new~

훈련프로그램이 미적지근 하다고 말을 안들어서
제일 강한 처방전으로다가 골랐씅게^
절대루 6일만 이라두 오바좀 하지마슈~~ ㅇ


※ 2시간 50분 초반대 목표 (카보로딩 안할경우 입니다)
♥
월요일 : 60분조깅
서서히 속도를 높여가며 35분 호흡이 약간 거칠어질 정도로 조깅이후
15분 풀코스 대회페이스로 ... 나머지10분은 쿨링다운

♥
화요일: 월요일 훈련과 동일

♥
수요일: 인터벌 2.000M 1회 1.000M 2회 (방법은 밑에 내용대로)

* 워밍& 스트레칭
* 조깅 15~20분을 마치고
* 2.000m x1회 (1KM당 풀대회 페이스보다 5초씩 빠르게 달림..토탈 10초 빠르게.

* 인타발 끝나고 바로 400m 회복조깅 2분 30초로 정확히 (인터벌시 회복 조깅이
매우 중요 하답니다.1초라도 밀려선 안됨) 끝나면 바로

* 1.000m 인터벌 (1회)
1km당 풀 대회페이스보다 10초 빨리 달리고
200m회복주 (속도는 능력것)를 한다음 바로

* 1.000m 인터벌 (1회때 속도와 동일)

* 몸 내림주 10분 & 정리체조ㅡㅡㅡ 끝.

♥
목요일:완전 휴식입니당.
껄떡되지 마시고 푹~~ 쉬시기 바랍니다.(제자리 뛰기 요땅거 하지 마시길)
그래도 좀이 쑤셔서 못참겠쓰면 스트레칭만 하세요?

♥
금요훈련:
제가 알아서 또 올려놓겠습니다.

※의문사항이 있으시면 바로 전화 때려주십시요? 02-403-3330 언

추천0