지속주 > 달리기일지 new~

2010.1.12(맑음)

장소 : 집
시작 : 07:30' ~
종류 : 지속주 40분
거리 : 약10km
페이스 : 04'00"
속도 :
복장 : 면민소매 티. 숏.헤어밴드
훈련화 : 솔티 듀오 자펜
체중 : 식전 67kg
컨디션 : 양호

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그저께 부터 햄쪽에 미세한 통증이 생겨서
부상인지 아니면 일시적인 증상인지 몰라^^ 어제는 완전 휴식을 했다.
허리도 조금 아프고...
언젠가 트랙에서 5.000m 18'40여초에 달리고 나서
17분대 욕심을 냈다가^^
햄 스트링을 다쳐 1년이상 고생했던 경험이 있다.
요즘 시기가 딱 그때와 비슷한것 같아서 신경이 쓰인다.

하루 쉬었더니
햄 통증은 거의 사라졌고
허리통증은 조금...
혹시나 하는 마음에 오늘은 몸상태만 확인해볼려고 밀에 올랐다.

5 ~ 12km/h 로 살살 20분을 달렸는데
허리와 햄에 이상이 없는듯 하여 은근히 욕심이 ㅎㅎ

※ 훈련내용(밀사용)
5 ~12km/h ---- 20분
화장실&급수

※ 본훈련
15.1km/h --- 34분
16km/h --- 6분

20여일쯤 복근운동을 조금씩 했더니만
딱^ 올껏이 오고 마네요.
남들처럼 많이 한것도 아닌데^^ 복근만 하면 100% 허리병이....

※ 내일은 더 춥다는데 당연 밀훈련 예정

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