지속주 > 달리기일지 new~

2010.1.14(목)

훈련장소 : 집
시작 : 07:40' ~
종류 : 지속주
거리 : 약11km (42'10")
페이스 :
속도 :
복장 : 어제와 동일
훈련화 : 솔티 듀오 자펜(네이비)
체중 : 식전67.5kg
컨디션 : 보통

♥
한달이상 스피드 위주로 달려서 그런가
앞 발바닥과 발목이 약간 시큰거리고 오른쪽 아킬레스도 달리기 전에
조금 땡기는듯 해서 발목을 돌리고 털고 했줬더니 어느순간 없어진다.
종아리도 조금 알이 배긴것 같고...

몸상태를 확인하며 20분동안 엄업을 했는데 이상무다.

※ 훈련내용
20분 ---- 웜업

화장실

* 본훈련
16km/h ---- 42'10"

쿨링다운 스트레칭은 하지 못함

※ 평가
지난해 12월31일까지 16km/h로 30분 버티기 목표를 ...
12월 마지막 날에 37분으로 목표를 초과 달성하고
오늘 뜻하지 않게 14일만에 5분을 늘렸다.

시작하고 5분쯤엔 10분도 견디지 못할것 같더니
37분도 버텼었는데 기본은 하고 보자는 각오로 집중을 했더니만
넘지못할 고지라 생각했던 40분대도 별거 아니였다.

얼마전 까지만 하더라고 밀 피대에 매달리듯이 발악을 해야 겨우12분을 버텼는데
실력향상이 된건지..밀에 적응이 되여 요령이 생겼나^^
어찌됐던간에 오래만 버텨다오~~~~
고성에 가기전까지 50분까지 가보자

※ 내일훈련 : 날씨바서 야외주 예정

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