어정쩡한 훈련으로 > 달리기일지 new~

2010.1.13(수) -15

훈련장소 : 집
시작 : 07:30' ~ 08:32'10"
종류 : 조깅 & 가속주
훈련거리 : 약13km
페이스 :
속도 :
복장 : 숏.헤어밴드
훈련화 : 아식스 밀용
체중 : 식전67.5kg
컨디션 : 양호

♥
스피드 훈련을 자주 하다 보면 햄 스트링에 부상이 올까봐 제일 신경이 쓰인다.
자칫 1년 농사는 포기해야할 정도로 회복 기간도 길고 ...등

다행이 햄부상은 아닌듯하다. 허리통증은 경험상^ 몇일만 견디면
자연 치유될꺼라 믿고.. 아멘?

거의 트레드 밀에서 훈련을 하다 보니 훈련 효과는 어떨지 모르지만
장점도 많은것 같다.
오늘같은 날씨에 밖에서 달리고 나면 체온유지가 힘들다.
특히 나는
야외훈련을 하고나면 ^^ 바로 땀 닦고^ 옷을 갈아 입어도....오들오들
집으로 돌아와 샤워 하고 바로
전기장판 온도를 이빠이 올려놓고 이불속에서 40분 이상은 지나야
한기가 풀려 일과를 시작할수 있다.
자칫 방심하면 고뿔이 덜커덕...
ㅎㅎ 파충류과 ?

거의 실내에서 훈련덕인지 이번 겨울엔 감기한번 걸리지 않고 넘어가는 중이다.
에고~~고 요놈에 입방정^^

※ 훈련내용(러닝머신 사용)
5 ~ 10km/h --- 10분
12 ~12.5km/h --- 30분
14.5km/h ---- 10분
15km/h ---- 5 분
16km/h ---- 7분10초 ----------62분 달리기

● 훈련평
허리를 굽혔다 펼때는 다소 불편한데
허리를 펴고 달려서 그런지 런닝에는 별 무리가 없다.
오늘은 조깅만 한다는게 또 막판에 속도를 올려뿌렸네...

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