지속주 > 달리기일지 new~

2010.1.8(금) -11.3

훈련장소 : 집
시작 : 08:40' ~
종류 : 지속주 약14.8km
페이스 : 03'53"
속도 : 15.50km/h
복장 : 헤아벤드. 면싱글랫.숏 . 수건
훈련화 : 솔티 듀오 자펜
체중 : 식전 67kg
컨디션 : 양호

♠
핑계거리는 있지만 게으름은 여전하다.
썰렁한 바깥공기가 싫어서 이불속에서 눈만 멀뚱멀뚱 거리다가
다급해진 시간에야 겨우 일어나 밀에 오른다.

사실 집에서 달릴때는 옆집에 소음 피해를 줄까봐 새벽시간을 피해서..
다행이 옆집은 어린이 집이다 보니
이시간쯤이면 아기들 재잘거리는 소리로 밀소리가 덜 들릴것 같아서
시간을 늦추다 보면 훈련시간과 출근시간이 늦어진다.

※오늘훈련 내용 (트래드밀 사용)

6~12km/h --- 8분 웜업 & 화장실

본훈련
15.5km/h --- 57'10"

쿨링다운.스트레칭은 하지 못하고
샤워하고 밥먹고 출근

※ 훈련평
달린 속도보고 음메^기죽어!!
할까바서 오늘훈지 빼먹을려고 했는디!!! ㅋㅋ
갑자기 실력이 이럭케 늘지는 않을 것이고
노후된 밀이라서 속도가 많이 느려진것 같아요..
기죽지 마셔요 ㅎㅎ

그래도 땀은 엄청흘렸습니다.
헤어밴드에서 짜낸땀만 한컵정도

※ 내일훈련 : 낼도 밀에서 5~6km 지속 & 가속 예정

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