석촌호수 달리기 > 달리기일지 new~

2009.12.6(일) -2 ~ 2

장소 : 집- 석촌호수
시작 : 10시쯤
종류 : 거리주 였는데...
페이스 :
복장 : 방한모 장갑.버프.언더티.기모티.윈드점퍼.기모타이즈.물통쎅
훈련화 : k swiss
컨디션 : 보통
체중 : ?

●
일요일은 대회가 없으면 거의 꼭두새벽에 일어나 장거리 3시간 정도는 달렸는데...
그시간에 눈은 떴지만...
어둡고 살벌한 날씨에 박차고 나갈 엄두가 나질 않는다.
오늘도 미적 거리다가 때를 놓치고...
10쯤 트레드밀에서 10분간 몸을 데우고 밖으로 나왔다.

※ 석촌호수 둘례 2.563m
* 집 트레드밀에서 10분동안 몸데우기
* 집에서 -- 석촌호수 23'47"19
1 lap --- 14'15"70
2 lap --- 13'02"30
3 lap --- 12'13"00
4 lap --- 11'26"68
5 lap --- 11'10"69
6 lap --- 10'08"24
7 lap --- 사진찍으며 내림주
* 석촌호수에서 신천역 가게까지

※ 훈련평
오늘 작전은 집에서 부터 석촌호수 6바퀴 돌구
가게로 가서 잠깐 볼일 보고..다시
석촌호수 몇바퀴돌구 집까지 느린 페이스로 3시간 이상 달릴려고 했다가
2바뀌 째부터 어떤분이 앞질러 가더니... 쭈욱 빼는것도 아니고
따라가기 좋은 페이스로 앞에 가고 있다^^^ 따라가다 보니
뒤따라오는 나를 의식하는지 조금씩 빨라 지는것 같다.
빨라지면 빠른데로 느려지면 느린데로.
누가 앞질러가라구 혔남!!
가끔 날 떨쳐낼려고 흔들기까지 하네 ㅋㅋ
마지막 6바꾸째부터 재추월 하여 쭈욱~~~
그전에 하프 1시간 26~7분대로 달릴때 마지막 랩이 찍혔다.



제 블로그 http://blog.naver.com/pa5511k 퍼왔더니 사진만 빠져서

석촌호수 첫바퀴째 -1도.... 2바퀴째-2도....마지막 영상2도








저기 보이는 산은 대모산이구요...연기가 많이나오는 굴뚝은 수서에 열병합발전소 인것 같터요







아~~악 (번개같이 쉭~~)

흐미^^ 깜짝이야^^^^

저위 레일에서 급강하는거 보이시죠?

작년인가 제작년인가 저거타고 내려오다가 직원이라는 사람이 술먹고 저거 탓다가

안전벨트를 않맺는지 저위치에서 호수로 추락사한 뉴스 생각 나실겁니다.







월동준비 끝----------------

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