새벽조깅 10km 뜀걸음?
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작성자 황의석 댓글 0건 조회 976회 작성일 17-10-06 15:51본문
10월6일 훈련일지
스트레칭20분
천안천10km 70분 조깅
스트레칭20분
근력운동: 윗몸일으키기150회/팔굽혀펴기30회/팔치기700회/누워피치300회/레그레이즈100회/철봉하복근20회
체중: 76.6kg
누적거리: 45km
새벽2시까지 놀다가 잠이안와서 옷을 입고 문밖을 조심스럽게 나섭니다
밤공기가 상당히차네요 기존 재킷보다 두툼한 후드 점퍼를 입고 나서봅니다
최근 이틀간 페이스가 대회주?라 오늘도 44분대에 도전하기위해 분주하게 움직입니다
천안천까지 집에서 간략히 몸풀고 집에서 스트레칭10분+신촌초에서 스트레칭10분 잡아주고 신촌초에서 출발을합니다
조금 뛰니깐 허벅지 근육이 찢어지듯이 아픕니다 원인이 대체뭘까??? 어제까지 쌩쌩했는데...
그래도 악을쓰고 끊어봅니다 일단 오늘은 시계 폰이 하나도 없어서 집에서 나온시간이 2시50분이니깐 스트레칭 시간제외하고
집까지 10km정도를 생각해봅니다
뛸때마다 옆구리도 통증이 밀려오는게 싶어서 안되겠다싶어 속도를 7분페이스 6~7분페이스로 줄입니다
그래도 허벅지가 찢어질듯이아파서 결국 10km 조금안되게 1.2~3km를 남겨두고 스톱 뜀걸음으로 10km 를 마무리짓습니다
허벅지를 주무르며 집에도착했습니다
내일은 35km 다시시도하는데 오늘쉴까하다가 오전에 라면을 2개 끓여먹어 속이안좋아 조금뛰워줬네요
그리고 오늘오후에 천안에 비소식이있어서 가뜩이나 감기걸렸는데 몸이 축날꺼같아 미리 운동을 해봤습니다
최상의컨디션을 만들려면 어떻게 해야될지 고민이 되는 하루였네요
남은연휴 즐겁게 보내시고 열심히 일해봅시다
일지를마칩니다
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