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2011.12.7 (수)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 42분 16초 (07:00 - 07:42:16)
- 거리 : 10km
- 종류 : 기타런닝
- 페이스 : 4'14"/km
- 속도 : 14.2km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 체중 : 65.6kg
- 컨디션 : 보통



어제는 05시 40분에 사과를 살려고 가락시장에 들러
08시 창수네 집들이에 참석 하느라 아침 훈련을 못했다..
연식이 오래되다 보니 아기보는 형님도 계시고..
아침과 저녁에 출근해야 하는 분들이 계셔서 부득이 집들이를 아침시간에 잡았다.
배터지게 먹고 와서는....
...................................

훈련을 빼먹었더니 오후 시간까지 기분도 그렇고
황준석 선수와 오랫동안 수다를 떨긴 했어도
몸도 찌뿌둥 하니 졸립고 가게에 앉아있기도 힘들다.

화 목요일은 보조경기장에서 19시부터 훈련이 있는 날이라서
구경삼아 7시 넘어서 첨으로 운동장에 가봤다
벌써 웜업을 마쳤는지 스트레칭을 준비하고 있네..
따라서 해보는데 동작이 영^^ 어색하니 따라하기도 힘들다 ㅎㅎ

신발과 두터운 옷을 몇겹 겉어내고
B조에 붙어 9레인에서 3바꾸는 2분5초내외 ..이후로 2분 안으로 달리라는 엄명^^
1분 55초 ~ 1분58초 사이로 15바퀴 달리고
반대 방향으로 15바퀴를 더 달려야 하는데 ...바로 저녁식사를 하고
달려서 뱃살이 땡겨서 그만 스톱

훈련인원이 5명에서 6명으로 늘었네^
더이상 늘리지 말라고 황선수한테 부탁해야것따ㅡㅡㅡ

선수 선발도 최상으로 된것 같고
훈련도 엘리트 선수급으로 하고 있으니
훈련분위기가 너무 좋아 타 클럽에서 나온 분들한테 시선집중이다.
아마 동마에서 전원이 좋은 결실이 있으리라 확신이 든다.


○오늘훈련

웨이트 1시간정도 하고

밀에 올라 5에서 조금씩 속도를 올려 16.5km/h 까지

10km (42분 16초) 동안 달리고 나서

레그 익스텐션. 레그 프레스. 라잉 레그컬. 숄더 프레스등

좀더 보충해주고 훈련끝...

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