중마대비 24주차 훈련시작 > 달리기일지 new~

- 장소 : 휘트니스 센터
- 시간 : 32분 (16:00 - 16:32:00)
- 거리 : 6km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'20"/km
- 속도 : 11.25km/h
- 운동화 : 카타나1




오대산 대회 후 몸이 무겁고 온몸에 근육통이 있다.
긴 내리막 달리기로 인해서 생긴 것 같다. 다행히
어제 대회 후반에 있었던 고관절은 아무렇지 않다.

지난 3월 24일 부터 시작한 훈련이 벌써 24주차에
들어가고 있다. 스피드 훈련과 장거리 훈련을 격주
간격으로 실시하고 점점 몸을 만들어 간다.

몸의 골격이 적당히 자리를 잡아가고 있고 후반에도
처지지 않는 체력도 생긴듯하다. 이젠 본격적인 스피드만
보안한다면 중마에서 무난히 238을 달성할 것으로 본다.

이번 한주는 쉬운 주간이다. 훈련량을 줄여서 몸을
어느 정도 회복한 후 또 빡세게 달려보는 거다.

몸의 느낌대로 무대포로 달리는 것도 좋지만 계획을
세워서 차근차근 한단계씩 올라가는 것도 중요하다.
천천히 가면 빨라진다.는 말이 있다. 천천히 계속
올라가보자.. 힘!!



스트레칭 10분..

1.0KM - 11.0KM/HR
2.0KM - 12.0KM/HR
1.0KM - 13.0KM/HR
1.0KM - 14.0KM/HR
1.0KM - 11.0KM/HR

웨이트 트레이닝 3세트..

스트레칭 10분..

체중 : 70.8KG(대회 후 체중이 불었다. ^^!!)



** 중마대비 24주차 훈련계획 **

9/1(월) - 3~6KM 조깅 및 웨이트 트레이닝..
9/2(화) - 10KM 자세가속훈련..
9/3(수) - 달리기 훈련은 없고 웨이트만 실시..
9/4(목) - 10~11KM 자세가속훈련..
9/5(금) - 5~6KM 조깅 및 웨이트 트레이닝..
9/6(토) - 0~5KM 조깅 또는 완전한 휴식..
9/7(일) - 7*1600M 스피드훈련.. 목표페이스 : 5분 40초..

추천0